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【西藏惠选】拉萨+林芝 双卧11【布宫+大昭寺广场+圣湖羊湖+雅尼湿地+巴松措+鲁朗林海+桃花沟/卡定沟瀑布】三星精选0自费,可升级大交通 【桃源记】四大特色体验:鲁朗天园小火车+船游雅鲁藏布江+花海骑马射箭+羊湖旅拍

【西藏惠选】拉萨+林芝 双卧11【布宫+大昭寺广场+圣湖羊湖+雅尼湿地+巴松措+鲁朗林海+桃花沟/卡定沟瀑布】三星精选0自费,可升级大交通
来源:壹图
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产品编号:155641 遨游代理
¥ 0 起/人 起价说明

1.本起价是按2位成人参加出发的团队所核算的单人价格
2.您最终提交的价格会根据您所选择的出发日期、出行人数以及所选附加服务的不同而有所差别。

出游19人 暂无评论
出发地 北京
行程天数 7-11天
目的地 拉萨
品牌保障 有温度的旅行,360°服务
首家旅行社A股上市公司
首批北京市5A级旅行社
39年行业积淀
100%供应商优选
360°旅游顾问服务
产品特色
评论送积分 踏青赏花 爸妈游 中青旅互通卡 评论送积分 踏青赏花 爸妈游 中青旅互通卡
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行程介绍 11天 / 7个景点

团期
第1天 北京-拉萨
第2天 西宁-拉萨
第3天 拉萨
第4天 拉萨-林芝地区(巴松措)
第5天 拉萨-林芝地区(鲁朗林海)
第6天 林芝地区-拉萨(桃花沟风景区、卡定沟景区)
第7天 拉萨(羊卓雍措)
第8天 拉萨(布达拉宫、大昭寺广场)
第9天 拉萨-北京
第10天 西宁-北京
第11天 北京
产品
特色
行程亮点

【酒店安排】全程入住精选三星或准四酒店(首晚酒店房间特别安排制氧机服务)

【景点安排】布达拉宫+羊湖+雅尼湿地景区+大峡谷+藏民家访+鲁朗林海+桃花沟

【用餐安排】墨脱石锅藏料/藏牦牛肉汤锅/雅江鱼宴/藏式烤羊篝火宴

【承诺服务】当地优秀导游,行程科学设计,全程0自费


【细心服务】洁白哈达+纯净水+红景天

【体验赠送】星空下的篝火锅庄 藏族歌舞表演

【服务安排】24小时行程微管家全程跟踪服务,快速处理突发情况!

赠送礼包

深度体验四大豪礼

①赠送田园小火车游鲁朗

②船游雅鲁藏布江

③曲古花海骑马射箭

④羊湖旅拍

行程介绍

行程明细 日历模式 打印行程

D1北京-拉萨

交通
火车:约41小时
用餐
早餐:自理;午餐:自理;晚餐:自理
行程
自行前往北京西站,安检后乘直达特快Z21次全封闭空调列车(20:00发车),以实际出票为准,赴神秘西藏拉萨
火车票不保证铺位及车厢挨着。报名必须提供游客本人身份证反正面扫描件或者清晰复印件。
住宿
火车硬卧休息

D2火车上

交通
火车:约24小时
用餐
早餐:自理;午餐:自理;晚餐:自理
行程
在有氧列车上透过防紫外线车窗的不增速玻璃感受铁路沿线风光欣赏西北风情,一路经过河北省、山西省、甘肃省、青海省最后抵达西藏自治区并逐渐适应高原气候 。
住宿
火车硬卧

D3抵达拉萨(途经格尔木、那曲)

交通
火车
用餐
早餐:自理;午餐:自理;晚餐:自理
行程
约12:45抵达3658米的日光之城【拉萨】,由工作人员在拉萨火车站接站(拉萨火车站属于军管车站,故必须走出一直到大马路上,带来不便敬请谅解),随后安排入住酒店,为了适应当地气候及环境,下午请适应性休息。
(团队接送,如因等待或时间较早等其他原因,给您带来不便,敬请谅解,您可选择自行离开,产生的费用敬请自理)
【温馨提示】
1.此日对于初次进藏的游客来说非常关键。拉萨海拔约3650米,含氧量只有内地的65%,多数客人会出现不同程度的高原反应。除了保持平常心态以外,勿剧烈运动、多饮水多吃水果、充分的休息是预防高原反应的优佳办法。不饮酒少抽烟,不要暴饮暴食。如身体不适,请及时到医院治疗。
2.拉萨火车站接站人员不能进入候车室,请出站之后往前直行 100 米,找“客人姓名”的接站牌:接站师傅在栏杆处接您,接站时无导游,由接站师傅直接接您前往酒店入住。
3. 送站时,会根据航班及车次安排送团,无导游服务,请客人自行办理托运行李及登机牌或乘车手续。
4. 西藏的酒店较内地相差较多,如果您的房间出现什么问题,请直接联系酒店总台或西藏当地紧急联络人为您解决。
5. 西藏酒店的前台基本为藏族,可能会有语言沟通的障碍,如您有任何问题,请直接联系西藏联络人。
6.因西藏地区,条件有限,酒店限时供应热水,为了环保,西藏大部分酒店都使用太阳能水器(太阳能一般在使用热水时,将出水口打开一段时间,排出管道中的凉水。热水有时候可能不太热,敬请谅解。)酒店可提供加棉被或电热毯,如需要可直接跟酒店总台联系,请您注意保暖以防感冒。
7.酒店在办理入住手续时,需自行缴纳房卡和房间内自费用品的押金,在退房时确认酒店房间物品无任何损坏和使用的前提下,凭押金条退还押金,请务必保管好押金条。
8. 抵达当天无导游服务,请务必注意自身人生财产安全。如有任何问题,可联系我们的工作人员。
9.由于接送站属于赠送项目,所以有时候会等待其他客户敬请谅解!
住宿
拉萨(海拔3650米)

D4拉萨>G318(拉林高速)>巴松措(5A 级景区)>湖心岛>林芝八一镇-林芝市

交通
汽车:约400公里
用餐
早餐:包含;午餐:包含;晚餐:包含
行程
1、7:30 左右导游致欢迎词从拉萨出发前往林芝,总行车时间约8小时,易晕车者请提前自备晕车药,建议提前自备小零食。
2、7:30沿最美高速拉林高速前往巴河镇用午餐(路程330km,全程大约5小时,用餐时间约1小时),并稍作休息,路途中用餐环境有限,请游客谅解。
3、13:30前往巴松措参观巴松措及湖心岛(路程40km,全程大约1小时,活动时间约90分钟)。
4、16:30前往八一镇用餐(路程125km,全程大约2小时),之后入住酒店。(团餐多以川菜为主,路途中用餐环境有限,请游客谅解)

景点介绍:
【拉林高速】--中国最美高速公路(沿途车观)
作为构成川藏高级公路和滇藏高级公路的一部分,依托雪域高原壮美的自然景观,一路景色壮丽,有雪山、原始森林、草原、冰川和若干大江大河。
【巴松措】(活动时间约90分钟)巴松措---西藏地区自然类5A级景区,素有林芝“小瑞士”美誉,国家风景名胜区,世界旅游组织列入世界旅游景区,2001年被国家林业部授予国家森林公园称号。巴松措景区集雪山、湖泊、森林、瀑布牧场、文物古迹、名胜古刹为一体,景色殊异,四时不同,名类野生珍稀植物汇集,实为人间天堂,有“小瑞士”美誉。乘坐景区观光车,前往巴松错核心景区湖心岛。15点再乘坐观光车前往达吉拉观景台,此处需要登山,踏着干净缓慢的台阶,慢慢的登上山顶,到达山顶清楚眺望巴松措全景和远处的雪山。湖心岛南边有棵桃和松的连理树,春天时,桃花与青松相映,煞是好看。距湖岸边大约一百米处有一座小岛名为扎西岛,传说该岛是“空心岛”,即岛与湖底是不相连而漂浮在湖水上的。岛上有唐代的建筑“措宗工巴寺”,是西藏有名的红教宁玛派寺庙。
【温馨提示】
全天以户外观光为主。途径高海拔山口,山口气温较低,坐车时间长,较为辛苦,但路况很好,全程柏油路面。 途中餐厅条件较差,请备厚外套、晕车药品及食物。 准备好相机、摄像机,充足电池,导游会安排在途中风景绝好处停车拍照,以尽收今日绝美风景,但注意安全。 林芝为多雨地区,请出发前备好雨具。
注意:以上所有时间均为参考,具体以当日实际活动时间为准!
景点

到达景点:巴松措

住宿
拉萨(海拔3650米)

D5八一镇>色季拉山>车游鲁朗林海>高山牧场徒步>田园小火车游鲁朗>苯日神泉>曲古花海(骑马射箭)>苯日神山+雅尼湿地(品尝雅江鱼宴)+游船探秘雅鲁藏布江+网红玻璃栈道>八一镇

交通
汽车:约150公里
用餐
早餐:包含;午餐:包含;晚餐:包含
行程
1、8:00 左右从酒店集合前往色季拉山口观南迦巴瓦峰(车程60KM约一小时,活动时间约30分钟)。
2、9:30左右从色季拉山口出发沿G318前往鲁朗小镇(车程40KM约一小时),沿途车游鲁朗林海,鲁朗林海车观不停车,10:30到达鲁朗小镇,打卡318最美小镇,活动时间约20分钟(拍照打卡)。
3、10:50出发前往鲁朗小镇高山牧场(车程约10分钟),田园小火车游鲁朗,活动时间约30分钟。
4、11:50宴用鲁朗石锅鸡,用餐时间约60分钟。
5、13:00出发前往曲古花海(车程2小时),沿途参观苯日神泉(活动时间约15分钟),曲古花海牧场体验骑马射箭(活动时间约40分钟)。
6、15:50出发前往苯日神山(车程30分钟),景区活动包括参观玻璃栈道、雅尼湿地、体验雅鲁藏布江游船(活动时间约90分钟)。
7、17:20前往在苯日餐厅(车程10分钟)享用特色雅江生态鱼宴(用餐约1小时)。
8、18:30出发返回八一镇入住酒店(车程1小时)。

景点介绍:
【色季拉山远观南迦巴瓦峰】(活动时间约30分钟)
被誉为“云中的天堂”,被中国国家地理杂志社评选为中国最美的山峰之首,南迦巴瓦存于这世上已有 7 亿多年,他是整个喜马拉雅地区最早脱海成陆之地。这座陡峭的山峰坡壁上基岩裸露,峡谷之中又布满了巨大的冰川,攀登系数之大一直为世界登山界瞩目。
【鲁朗林海】(沿途车观)鲁朗藏语意为“龙王谷”、也是“叫人不想家”的地方。鲁朗沿途处处皆是景致,它的美,像一个娇羞的闺秀,云掩遮面,不轻易向外人展露她的娇颜。鲁朗林海更是云蒸霞蔚,大气磅礴,风光优美,有高原江南的美誉。绿水青山的鲁朗离不开大山的怀抱、雪山、森林,构成了鲁朗与众不同的自然景观,它是西藏的另一种风景;沿山路而上翻越海拔4702米的色季拉山,在山顶,遥望中国最美十大名山之冠的南迦巴瓦峰如瑞士的阿尔卑斯山;过奇妙的色季拉山(4768米),可见薄去淡雾,明丽淡雅的雪山、绿树。
【鲁朗小镇】(鲁朗小镇—走一段乡村路,活动时间约20分钟)
鲁朗小镇是318绝美小镇之一,恰到好处地嵌在山坳里,这里民风古朴、风景如画,有“东方瑞士风光”、“奥地利田园风光”的美誉。鲁朗小镇是现代和传统的结合,高山草场,洁净的湖水,远处的雪山尽收眼底。小镇的藏式建筑,停车场,道路交通,商店,超市,有名的石锅鸡饭店一一俱全。漫步在小镇中,呼吸着新鲜空气,看着美景,你的心和小镇一样的舒服,圣洁宁静是鲁朗镇的灵魂。
【鲁朗小镇高山牧场】(活动时间约50分钟)
(绿草茵茵野菊香,田园诗意撒牛羊。森林沐浴人间美,神往流连大牧场。)
位于西藏自治区林艺市鲁朗小镇的高山牧场绿草如茵,野化盛放,细雨中牛羊悠闲漫步,十园牧歌般的景致让人沉醉,流连忘返。
【雅尼国家湿地公园】(活动时间约20分钟)雅尼国家湿地公园位于林芝县驻地普拢的东南方,雅鲁藏布江北侧的工波地区。该山是本波教徒们所崇拜的重要神山之一,教徒们把自己今世的幸福、来世的解脱等所有希望都寄托给苯日神山,为了消除罪障以及各种疾病,他们年年按时绕转该山。两江汇流处的风景是只有大自然的巧手,可以造就如此奇观:尼洋河的优雅涓流,被奔腾的雅鲁藏布江一并带入印度洋,分界线明晰可见。雅江的水黄浊、尼洋的水青绿;雅江的水汹涌、尼洋的水平静。相互映衬下,两江像一男一女,在大自然中畅快的舞蹈。藏族人崇拜大自然,他们祖祖辈辈用神话故事、美妙歌舞膜拜大山、赞美江河。无论是谁到了这里,都不得不为这一江一河的宁静所折服。
【泛舟雅鲁藏布江】(活动时间约50分钟)
娘欧码头出发,在尼洋河和雅鲁藏布江汇流处乘风破浪。
能观赏到藏在高原深闺处的雅尼湿地景区,雪山高耸,河流蜿蜒,形成旖旎的山水风光和史诗般壮阔的绝美画卷。这条曲线蜿蜒曲折,连绵不绝的高原湿地,如画卷般美得让人惊艳,近观碧水、沙洲、绿树;远眺雪峰、群山、蓝天。有着江南的烟雨迷离,又有着高原的圣洁壮美,美得让人久久不忍离去。
【温馨提示】
1.全天游览时间较长,较为辛苦,所以导游会安排途中多次停车休息,以缓解疲劳;
2.全天自然风光为主。注意防晒,带好雨具等用品。景区游览时间较长,可自备牛肉干、小面包等干粮。
3.沿途土特产超市、餐厅、景区、路边摊点、购物点非我社控制,请不要误解。如有购买,产生任何纠纷或退货我社不承担任何责任。请谨慎购买!
4.若因大雪封山、军用物资运输封路、道路修整、资源爆满等原因导致车辆无法前往鲁朗小镇,取消鲁朗小镇深度游.
注意:以上所有时间均为参考,具体以当日实际活动时间为准!
景点

到达景点:鲁朗林海

鲁朗林海位于林芝地区八一镇以东约80km的川藏公路上,海拔3700m,这是一片典型的高原山地草甸狭长地带,林海由两侧青山中的灌木丛和茂密的云杉、松树组成,树木以青冈为主,林海中间则是整齐划一的草甸,溪流蜿蜒其中,此外还有大量鸟类栖息于此。每年4月中旬到6月初,成千上万种野花竞相开放,山间云雾时聚时散,雪山、林海、田园勾...

住宿
林芝八一镇三星或当地四星酒店或同级

D6林芝八一镇>藏式村落>“天佛瀑布”卡定沟或桃花沟>尼洋河风光-拉萨

交通
汽车:约400公里
用餐
早餐:包含;午餐:包含;晚餐:包含
行程
1、上午7:30 早餐后乘车从酒店出发返回拉萨,沿途欣赏尼洋河风光。
2、上午8:30 左右参观西藏特色藏式村落(行程特色赠送,活动时间约 1-2 小时),尝尝青稞酒、糌粑,了解藏族同胞生活日常吃穿住。
3、中午12:30 左右用午餐,餐后乘车原路返回拉萨
4、下午13:30左右参观“天佛瀑布”卡定沟或桃花沟。(桃花节期间游览桃花沟)
5、下午18:00 参加烤羊篝火或烤羊+原生态晚会,后入住酒店休息。

景点介绍:
【桃花沟】桃花沟桃花谢后改为去卡定沟。(活动时间约60分钟)
林芝县东南方向,在嘎拉村和达则沟之间。林芝桃花沟之所以出名,就因为其有一片天然的野生桃林,这样的景象在藏区是很难看到的。桃花盛开在每年的3月,此时寒意未尽,娇嫩的桃花在皑皑雪山下却显得格外的柔媚。与别的地方不同,这里的桃树高大粗壮,气势上能与梧桐树一比。即使是桃树,身在藏区的树木也不忘展示它们的粗犷。不过,桃花却是比较小的,只不过密度集中,一眼望去真有成千上万的感觉。后返回林芝八一。
【卡定沟】(活动时间约60分钟)又名嘎定沟,位于林芝市境内,G318林芝拉萨段,距离巴宜区驻地24公里处,海拔2980米,地处雅鲁藏布江支流尼洋河畔。卡定藏语译为人间仙境,此处山势险要高耸入云,是典型的峡谷地貌,奇峰异石古树参天,落差近200米的瀑布飞流直下雄伟壮观,山崖天然形成的大佛、女神、观音、护法、如来佛祖、喇嘛颂经、神龟叫天、神鹰献宝、酥油灯,以及藏文"六字真言"佛字等;清新自然的天然氧吧将使您无限陶醉。
【藏式村落】(活动时间约1-2小时)走进村寨,接过洁白的哈达,说一声扎西德勒,在村里藏导的带领下,参观各种藏式建筑,了解藏族同胞健康长寿的秘密,走进藏民家里,零距离体验藏民家庭起居生活,纯朴的藏主人听说远方的贵宾要来家中,还会准备热乎乎的酥油茶、香甜可口的糌粑,青稞酒以及各式藏族小吃供大家品尝。
【尼洋河风光带】(沿途车观)
尼洋河是雅鲁藏布江的一条支流,藏人叫它尼洋曲。传说中,尼洋河在是神山流出的悲伤的眼泪。该河两岸森林植被完好,河水清、含沙少,是工布人民的“母亲河”。拉萨往返林芝的路上,沿路都是尼洋河美丽的风光。
【温馨提示】
1.藏饰村落有藏民小摊小店配套藏银饰品销售,均属于社会行为与旅行社无关。
2.本日车程较长,较为辛苦,用餐时间不固定,建议随身携带一些零食以防不时只需
注意:以上所有时间均为参考,具体以当日实际活动时间为准!
景点

到达景点:桃花沟风景区

波密的桃花是林芝地区开得最盛美、最规模、最肆意、最狂野的。 盛开的桃花依偎在高耸入云的雪峰之下,当浓郁的芬芳一点点渗入灵魂深处,那种繁花缤纷的潇洒是如此扣人心弦,那些鲜活的生命美得如此惊心动魄,让人措手不及,却又不得不为之倾倒。

到达景点:卡定沟景区

住宿
拉萨三星或当地四星酒店或同级

D7拉萨>藏梵阁唐卡博览中心>健康生态体验馆>岗巴拉山>羊卓雍措>圣湖旅拍>小商品市场>拉萨

交通
汽车:约200公里
用餐
早餐:包含;午餐:包含;晚餐:包含
行程
1、上午7:30 早餐后乘车(旅游巴士)从酒店出发。
2、上午8:00左右前往参观藏梵阁唐卡博览中心-健康生态体验馆
3、中午12:20 左右旅游定点餐厅用午餐。
4、下午15:00 左右游览婀娜多姿的羊卓雍湖,享受圣湖旅拍服务。(活动时间约 40 分钟)。
5、下午18:00 左右返回拉萨市区,行程结束后入住酒店休息。

景点介绍:
鸟瞰雅江——雅鲁藏布江河谷(沿途车观)
101省道的雅鲁藏布江是拉萨附近最宽阔的江面,沿雅江河谷进入307省道行驶到半山腰鸟瞰雅鲁藏布江,视野辽阔,恢弘壮美。
【冈巴拉山】看羊湖最美一面。最蓝的天,最蓝的湖,都在这里。在这里,你会明白“天上天使泪,人间羊湖蓝”为何意,但也有很多摄影师说:“无论拍多少次羊湖,都拍不出她的美……”
【羊湖】(活动时间约40分钟)神女散落的绿松石耳坠羊卓雍措是西藏三大圣湖之一的淡水湖,湖水如羊脂般清澈,湖水甘甜,可以饮用。湛蓝的湖水与远方的雪山连为一体,加上两岸各色的山脉、极具特色的藏民族村落、遍地的牛羊,一路走来,心旷神怡。羊湖湖水面积638平方公里,湖面海拔4441米,湖岸线长达250千米。此湖也被认为是神女遗落在人间的松石耳串。站在海拔4950米的岗巴拉山顶向南眺望,羊卓雍错像一块镶嵌在群峰之中的蓝宝石,碧蓝的湖水平滑如镜,明蓝映天。
【圣湖旅拍】(活动时间30分钟)
来到西藏三大圣湖之一-羊卓雍措,换上一套美美的藏装,与神山圣湖来一个美美的合影,留下感动回忆!
【温馨提示】
1.羊湖海拔高温度低,不宜久留,并请注意保暖。景区附近有当地藏民兜售物品,请谨慎讲价购买,需要骑牦牛拍照请提前讲好价钱!
2.冈巴拉山上很多可以提供牦牛拍照,请先讲好价格,以免造成不必要麻烦。
注意:以上所有时间均为参考,具体以当日实际活动时间为准!
景点

到达景点:羊卓雍措

·与玛旁雍措、纳木措并称西藏三大神湖。在藏人心中被看做是“神女散落的绿松石耳坠” 。
·在岗巴拉山口可以俯瞰羊卓雍措,不同时刻照射,会显现出不同层次,极其丰富的蓝色。
·水源来自四周念青唐古拉山脉的雪水,湖水随光线变幻,演化成千变万化的蓝色。
·下岗巴拉雪山不远有一段沿湖公路,在此散步或露营在...

住宿
拉萨三星或当地四星酒店或同级

D8拉萨>布达拉宫>药王山观景台(50元人民币拍摄地)>大昭寺广场>八廓街>下午茶>拉萨

交通
汽车:约20公里
用餐
早餐:包含;午餐:包含;晚餐:自理
行程
1.早餐后乘车从酒店出发。因为布达拉宫时间不定,具体时间要根据布达拉宫做出调整,所以时间由导游灵活安排。
2.圆梦布达拉宫(活动时间约60分钟)。
3.打卡50元人民币拍摄地-药王山观景台,俗称这里是观布宫的角度。
4.漫步八角街+大昭寺广场+品藏式下午茶(无门票,无时限,自由体验;特别提示:以大昭寺为中心顺时针游览八角街)。

景点介绍:
【布达拉宫】—穿越中世纪的“圣殿”,松赞干布用生命中一半的时间荡平吐蕃,用另一半时间建筑辉煌的宫殿和寺庙。游走于金碧辉煌的佛殿,灵塔,寝宫,回廊之间,灯光渺渺,窗帏低垂,酥油的味道四处弥漫,整个好象落入了一个古老的梦境,不由自主地迷失在那些经书,佛像,壁画和遥远的传说中,雪后的布达拉宫在冬日暖阳的照射下,显得更加庄严。
【大昭寺】(外观广场,活动时间约20分钟),西藏的灵魂—大昭寺融合了藏、唐、尼泊尔印度的建筑风格,成为藏式宗教建筑的千古经典。寺前终日香火缭绕,信徒们虔诚的叩拜在门前的青石地板上留下了等身长头的深深印痕。万盏酥油灯长明,留下了岁月和朝圣者的痕迹。在这里,对神的膜拜是不分昼夜的。
特别说明:进入大昭寺参观可提前一天在大昭寺微信公众号预约,门票85/人自理。
自由活动逛八廊街:八廓街—世界文化名街:神圣的转经之路环大昭寺外墙一圈称为 “八廓街”即八角街。便是藏民们行转经仪式的路线。它汇聚着来自各地的朝拜者,在老老的街道,在旧旧的小巷,穿着鲜艳民族服装的藏胞和衣衫褴褛的信徒拥挤在同一条转经道上……
【药王山观景台】“50元人民币打卡点”(活动时间约20分钟)
拍摄全景布宫的位置。这里也是50元人民币的拍摄地,日出和日落的时候会有很多驴友和游客在这里搭起脚架等候,这个角度的布宫,随便按下快门就很美。
【温馨提示】
1.疫情期间门票方式多样,检查严格,故不保证布宫一定安排导游陪同参观,布达拉宫实行电子实名参观, 请客人配合我社工作人员提前 1 天预约,保证客人上布宫,不保证参观路线。
2.由于(文物保护),进入布达拉宫内及大昭寺殿内严禁拍照,后果自负!布宫门票每日限量施行预约销售,故参观时间可能提前或延后。参观布宫时间可能会影响整体线路先后调整,在保证不减少旅游景点前提下,我社有权对行程做出调整。参观布宫实行实名制,游客必须携带本人有效身份证原件出游!(证件如若造假与出游人不符合,出现任何事情客人自己承担,已产生的门票费用无法退还,如给旅行社带来连带责任,当事人也需承担一切后果)。因游客名单入藏前已上传至布宫相关部门审核并随机打乱顺序,游客参观布宫有可能会出现不能与结伴者同一时间进入参观游览,会出现按时间段分批分拨进入布宫的现象,也会出现等待时间较长的情况,请谅解。旺季及特殊节日导游有可能不陪同进入布宫进行讲解,由于人量多进布宫之前可能回排较长时间的队,请大家根据导游安排的时间在导游的带领下提前排队。排队时间不定,用餐时间有所调整,请大家提前根据导游提示备好零食。市内如需租用耳机(费用自理,约30-50元/人,景区行为非旅行社,不强制)。由于布达拉宫参观人数出现井喷的现状!故布达拉宫分两条线路参观,线路分配是布达拉宫管理处根据每天接待人数,随机分配,1 号或者 2 号线。以当天指定游览线路为准。由于布宫限票需预约以及市内用车不限人数,故本日行程会有拼团拼车现象,敬请谅解!
3.八角街是很多游人淘宝之地,因此导游无法和全体团友共同游览,请各位团友听从导游和领队的统一安排,在指定的时间和地点上车。自由活动期间请保管好自身贵重物品。集市有当地居民、商贩贩卖的土特产、工艺品等,不属于旅行社可控范围,还请谨慎消费,尽量不要和当地居民起争执。
4.参观布宫时 请着正装不穿拖鞋,短裤,吊带衫。
5.寺庙内禁止拍照,禁止戴帽子,禁止戴墨镜,请务必注意。
6.此日请务必携带好自己,身份证、健康码、口罩缺一不可
5:宫殿较高,上下要慢行。殿内比较阴冷,即使夏季也建议准备件外套。布达拉宫不允许导游在景区内讲解,只能在外面讲解完。布达拉宫严禁拍照,请游客进入前一定不要带相机、摄像机、带拍照功能的手机。请各位游客文明出行,遵守文物保护单位的规定。
7.布达拉宫里面非常难找厕所,如果着急建议在参观前解决。
8.布达拉宫建筑古老,通道狭窄并有许多木质楼梯,加之上下共用一个狭窄的楼梯,接纳过多游客容易 造成安全隐患,所以参观完了就尽就尽快离开,请游客参观和上下楼梯时一定按秩序行走,注意安全,不要拥挤。
9.布宫与大昭寺广场的距离非常近,1公里以内(大昭寺附近不允许旅游大巴停靠),因此从布宫到大昭寺广场这一段为步行,请游客知悉,提前准备好帽子,墨镜等防晒用品。
注意:以上所有时间均为参考,具体以当日实际活动时间为准!
景点

到达景点:布达拉宫

世界上海拔最高、最雄伟的宫殿,是拉萨乃至西藏最重要的象征。是吐蕃王朝赞普松赞干布为迎娶尺尊公主和文成公主而建。 “布达拉”是梵语,又译作“普陀”,原指观音菩萨之居所,布达拉宫也是所有朝圣者心中的圣地。 主要由红宫和白宫组成,中间最高的红宫是举行宗教仪式的重要场所,周围的白宫主要为达赖喇嘛的生活和政治活动场所。 收藏和保...

到达景点:大昭寺广场

广场上常年聚集着许多磕长头朝拜的藏民,是拍人文片的好地方。同时,这里也是拍摄大昭寺的好角度。

住宿
拉萨三星或当地四星酒店或同级

D9拉萨-北京

交通
火车:约41小时
用餐
早餐:包含;午餐:自理;晚餐:自理
行程
火车:早餐后退房,按指定时间统一集合,送您前往火车站,告别圣地西藏
(直达或者西宁中转,参考车次Z22/15:50-第三日08:28,以实际出票为准)。
飞机:早餐后退房,根据航班时间,送往机场。如此日返程航班是下午,请自行安排当日午餐并于中午 12 点前办理酒店退房!
参考航班待定:转机航班或成都重庆经停或其他航班返京,以实际出票为准,告别圣地西藏
【送站提示】
1.送站人会在送站前一天晚22:00前通知第二天出发时间。请提前在酒店大厅等候。(团队接送,如因等待或时间较早等其他原因,给您带来不便,敬请谅解,您可选择自行离开,产生的费用敬请自理)
2.酒店退房时间为中午12:00前,请大家根据离开时间自行退房。如产生延迟退房,超出费用自行付费。
【温馨提示】
1.今日退房,返程前请仔细整理好自己的行李物品,请不要有所遗漏,增加您不必要的麻烦。
2.如回程交通较早,早餐视酒店开餐情况而定,一般多为打包或自理,未用无退费。
3.在返程前,请关注目的地当日气候状况,抵达前做好添减衣物的准备。
4.若需在出行前退团或出游中退火车票的游客清注意,请在48小时前办理退票!
住宿
火车硬卧

D10火车上

交通
火车
用餐
早餐:自理;午餐:自理;晚餐:自理
行程
适当休息,欣赏沿途风光,回味高原美景。
住宿
火车硬卧

D11抵达北京

交通
其他
用餐
早餐:自理;午餐:自理;晚餐:自理
行程
早08:28抵达北京西站,结束愉快旅行!返回温暖的家。
住宿
行程 交通 景点&活动 住宿 用餐

第1天

北京-拉萨

火车:约41小时

火车硬卧休息

早餐:自理
午餐:自理
晚餐:自理

第2天

火车上

火车:约24小时

火车硬卧

早餐:自理
午餐:自理
晚餐:自理

第3天

抵达拉萨(途经格尔木、那曲)

火车

拉萨(海拔3650米)

早餐:自理
午餐:自理
晚餐:自理

第4天

拉萨>G318(拉林高速)>巴松措(5A 级景区)>湖心岛>林芝八一镇-林芝市

汽车:约400公里

巴松措

拉萨(海拔3650米)

早餐:包含
午餐:包含
晚餐:包含

第5天

八一镇>色季拉山>车游鲁朗林海>高山牧场徒步>田园小火车游鲁朗>苯日神泉>曲古花海(骑马射箭)>苯日神山+雅尼湿地(品尝雅江鱼宴)+游船探秘雅鲁藏布江+网红玻璃栈道>八一镇

汽车:约150公里

鲁朗林海

林芝八一镇三星或当地四星酒店或同级

早餐:包含
午餐:包含
晚餐:包含

第6天

林芝八一镇>藏式村落>“天佛瀑布”卡定沟或桃花沟>尼洋河风光-拉萨

汽车:约400公里

桃花沟风景区
卡定沟景区

拉萨三星或当地四星酒店或同级

早餐:包含
午餐:包含
晚餐:包含

第7天

拉萨>藏梵阁唐卡博览中心>健康生态体验馆>岗巴拉山>羊卓雍措>圣湖旅拍>小商品市场>拉萨

汽车:约200公里

羊卓雍措

拉萨三星或当地四星酒店或同级

早餐:包含
午餐:包含
晚餐:包含

第8天

拉萨>布达拉宫>药王山观景台(50元人民币拍摄地)>大昭寺广场>八廓街>下午茶>拉萨

汽车:约20公里

布达拉宫
大昭寺广场

拉萨三星或当地四星酒店或同级

早餐:包含
午餐:包含
晚餐:自理

第9天

拉萨-北京

火车:约41小时

火车硬卧

早餐:包含
午餐:自理
晚餐:自理

第10天

火车上

火车

火车硬卧

早餐:自理
午餐:自理
晚餐:自理

第11天

抵达北京

其他

早餐:自理
午餐:自理
晚餐:自理

费用
说明

费用包含

  • · 火车: 北京-拉萨-北京往返火车硬卧,以实际出票为准;【出票后退票请补齐出票手续费+退票损失费】
    提示:保证每人一铺,由于进出藏的列车车票紧张,火车票随机出票,不保证铺位及车厢挨着。报价中所包含火车席位为火车硬卧,如遇出到软卧客人需现补差价,请予以配合。报名时请提供出游者清晰的身份证正反面扫描件或照片,若在已出票的情况下退团,请携带本人身份证按约定时间自行前往火车站取票退票;北京以外其他城市预定北京出发线路的客人如确认退团,请联系我社按照约定时间自行前往北京取票退票。若因客人原因无法退票,产生损失由客人自行承担。如遇去程/回程票为团队票时,出票后不能办理退票,损失自行承担,敬请谅解!
  • · 住宿: 当地三星或准四星双人间标准酒店,第一晚升级当地有氧酒店(或安排制氧机)
    酒店;若产生单男单女客人自补房差。
    拉萨:鹏泰酒店 ,飞天宾馆,金鹏银酒店,福幡林酒店、朵思玛摄影酒店,海瑞酒店,川篷酒店,普仁仓酒店,帅龙酒店,国瑞斯酒店,嘉玺精品酒店,新凯酒店,圣都宾馆,骏怡酒店,梦思佳酒店;御鑫商务酒店,嗡索帝酒店,殿影,曼陀罗或同级
    林芝:格拉丹东酒店,鑫湘源酒店,瑞峰酒店,工布大酒店,三峡情酒店,凯丽酒店,鑫源大酒店,聚源酒店,鹤立酒店,如林酒店或同级
  • · 餐饮: 早餐为酒店含早(不吃不退),正餐20元/人/餐,八菜一汤,十人一桌(人数不足菜量酌减)不含酒水。
    提示:行程中可能会有路餐,正餐含赠送的特色餐,不吃不退!西藏物资匮乏,酒店早餐一般为稀饭馒头和泡菜。正餐以川菜为主,地区上和沿途餐厅,用餐环境和菜品相对于内地较差,如有不适忌口者可自备食物。行程中团队用餐,客人自愿放弃,费用不退。
  • · 景点: ★含景点门票及小交通, 报价已按西藏冬游政策门票免票核算,任何证件均无优惠可退。提前离开无任何费用可退!
    提示:因参观景点需要,请游客随身带好身份证件!实际游览景点(景点首道大门票),如遇景区门票政策性上调,请客人现补差价;如客人自愿放弃行程中景点,费用不退;持老年证、学生证、记者证、军官证、导游证等所有证件一律无效。因天气原因无法游览行程中景点不退任何费用。赠送项目不去不退。在保证服务标准及不减少旅游景点的前提下,我社有权对行程顺序景点做出调整。赠送项目不去不退,敬请谅解!
  • · 用车: 当地车型根据此团人数而定,保证每人1正座;
    提示:因西藏特殊气候条件,旅游车辆均不能开空调设施。因高原长时间行车,途中车辆负荷较大,可能会遇到汽车抛锚并影响行程的情况,旅行社对此会迅速做出补救措施,请游客做好心理准备。 由于西藏自治区政府规定,旅游车在市内行驶人数无限定,出城每车不能超过29人,因此市内车上人数较多,采取拼团拼车;若客人自行放弃行程,车费不予退还,请谅解。
  • · 导游: 中文导游服务;
    提示:我社使用上岗导游均持有国家旅游局正规导游证和自治区旅游局颁发的上岗证,为了更好的让游客感受西藏风光,一般我们会分段安排导游,分别为适合林芝羊湖讲解导游和适合布达拉宫的讲解导游。因西藏旅游业处于起步发展阶段,当地导游服务无法与内地导游相比较,请游客谅解。
  • · 购物: 全程购物店 工艺品 藏药 土特产藏玉博物馆;
    提示:各延途停留点、景区有部分购物场所或是小摊小店属于政府支持或社会行为,非本社安排。如有兴趣,请旅游者自行甄别,如有购买属于个人行为,任何后果由旅游者自行承担。特别是私人小贩售卖,更不在我社控制范围,不买请勿还价,如发生经济纠纷,与本社无关!如需自愿参加另行付费的旅游项目,请旅游者与当地导游协商一致,同时在当地补签自愿参加另行付费旅游项目的相关协议。(自费项目参加与否,由旅游者根据自身需要和个人意志,自愿、自主决定,旅行社绝不强制参加。如旅游者不参加自费项目的,安排自由活动。如果全体客人一致要求参加非推荐自费项目表中的其他项目,请全团客人签字同意,导游方可安排。)

费用不含

  • · 单间差: 单房差或加床。单房差元/人。不占床位游客不含早餐。
  • · 个人消费: 酒店押金、酒店内洗衣、理发、电话、传真、收费电视、饮品、烟酒等个人消费。
  • · 保险: 航空险、旅游人身意外保险,请自行购买。
  • · 其他: 因交通延阻、罢工、天气、飞机机器故障、航班取消或更改时间等不可抗力原因所引致的额外费用。
  • · 其他: 地面服务费(如机场接送服务、行李物品保管费、托运行李超重费等)。
  • · 其他: 自由活动期间的餐食费和交通费。
  • · 其他: 因旅游者违约、自身过错、自身疾病导致的人身财产损失而额外支付的费用.。
  • · 其他: 因景区价格调整产生的门票差价。
  • · 其他: “费用包含”中未涉及的项目。
推荐
项目

购物推荐

自由活动期间,旅游者与旅行社双方协商一致,旅游者可选择进入的购物场所

名称 产品介绍 说明 备注

藏药

各种知名藏药(冬虫夏草胶囊,辅酶Q10,玛卡精品等)如:冬虫夏草,藏红花,人生果,雪莲花,贝母,七十位珍珠,红景天,野生灵芝,等等种类繁多。

不低于90分钟
西藏特色购物店以实际参观为准,以上提供购物店仅供参考

工艺品

西藏最大的国际贸易中心广场,各种天珠,转经轮,藏刀,藏银饰品,绿松石饰品,牦牛角饰品,唐卡,蜜蜡,琥珀等等。

不少于90分钟
西藏特色购物店以实际参观为准,以上提供购物店仅供参考

土特产藏玉博物馆

玉器、乳胶制品、牦牛肉干、奶贝、茶叶。乳胶或其他特产

不少于90分钟
西藏特色购物店以实际参观为准,以上提供购物店仅供参考

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流程

预订流程

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  • 立即预订

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    核对旅游行程信息,填写联系人、出行人和发票等信息

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须知
  • 预订须知
· 成团方式:散拼
· 报名须知:1、确认出行安排:签约后,旅游者解约的,将给旅行社造成损失(该损失可能会涵盖旅游费用的大部分),该损失 需由旅游者承担。按照合同约定,旅游者还需要向旅行社支付违约金。请旅游者详细阅读合同相关内容,充分考虑自 身出行可行性。
2、特殊情况解约:因旅游行程涉及的国家地区发生社会动荡、恐怖活动、重大污染性疫情、自然灾害等可能严重危 及旅游者人身安全的情况,且双方未能协商变更合同的,均可在行前通知对方解约,旅游费用在扣除实际发生的费用 后返还旅游者。
3、 票务须知:火车票实名制且为团队票,报价中所包含火车席位为火车硬卧,若出到软卧,请客人现补差价。由于 进出藏的列车车票紧张,不能保证一起报名游客在火车上的车厢、铺位、也无法保证能挨在一起。实名制车票,随机 出票,实名进站,实名上车,敬请谅解。
4、 门票政策: 由于布达拉宫(文物保护)门票每日限量销售,参观时间可能提前或延后,因此参观布达拉宫时间 可能会影响到整体线路的先后调整,在保证服务标准及不减少旅游景点的前提下,我社保留对游览次序进行调整的权 利。参观布达拉宫游客必须携带本人有效身份证原件。因参观布宫实行实名制,游客名单入藏前已上传至布宫相关部 门审核,并随机打乱顺序,游客参观布宫有可能会出现不能与结伴者同一时间进入参观游览,会出现按时间段分批分 拨进入布宫的现象,也会出现等待时间较长的情况,请游客谅解。此外,旺季及特殊节日导游有可能不陪同进入布达 拉宫进行讲解。
5、 自然条件:因人力不可抗拒因素(如政治、火车/航班晚点等) ,造成行程时间延误或变更我社不承担赔偿责任, 所产生的费用由客人自理。我社有权根据天气或往返车次不同及当地情况调整行程的顺序。
6、车辆须知:当地气候条件特殊,旅游车多数无空调或者不开(因为藏区海拔较高,如开空调会引起车行动力缓慢, 车中内热外冷易引发游客感冒等)。此外景点之间的车程较长,有晕车的游客请自备晕车药。
7、 遵守交通规则:过马路时走人行横道或地下通道。行车途中系好安全带,并不要在车内走动,老人和儿童要有成 年人陪护,以防不确定危险。车辆在颠簸路段行驶过程中不要离开座位和饮食(主要是坚果类),以免发生呛水或卡 咽危险。8.保管贵重物品:贵重物品随身携带或申请酒店的保险柜服务,勿放入交运行李、酒店房间里或旅游巴士上。 随身携带财物稳妥安置,不要离开自己视线范围。游览、拍照、散步、购物时,随时注意和检查,谨防被盗遗失。
9、住宿须知:西藏还不是完全开放的城市,西藏的酒店星级评定标准也比内地低,所有酒店设施软件与硬件均不能 以内地的眼光去衡量,热水以及服务,或用餐均会不尽人意,敬请容纳此特殊情况。普通酒店大多数为太阳能热水器, 热水较少且受自然条件因素,大多无空调网线等,对住宿要求较高的客人建议选择其他更高标准酒店住宿。
10、确保身体健康:确认自身体条件能够适应和完成旅游活动;如需随时服用药物的,请随身携带并带足用量。
11、注意饮食卫生:提高防护传染病、流行病的意识。注意用餐卫生,不食用不卫生、不合格的食品和饮料。
12、注意人身安全:请在自己能够控制风险的范围内活动,切忌单独行动,注意人身安全。旅游途中因特殊情况无 法联系团队的或遇紧急情况的,应立即报警并寻求当地警察机关或中国驻当地使领馆的帮助。
13、证件提示:请带好身份证原件登机(16 岁以下儿童须带户口本原件,16 岁以上儿童带身份证原件),若因自身原 因造成不能成行的由旅游者自行承担责任,因参观布达拉宫需要,请客人带好身份证原件。
14、保险:含旅行社责任险,建议游客自愿购买旅游人身意外险,如在当地发生费用,请把县级以上医院盖章的诊 断证明书、用药清单、病例、医药费原件发票一并带回,并及时与您报名旅行社沟通,以便理赔;单证不全者,保险 公司不予理赔。
15、进藏携带物品:太阳镜、太阳帽、防晒霜和润唇膏是必备之物,夏季出行也应备好长袖衣裤、羊绒衫和外套等 保暖衣物,不要穿超短裙等过度暴露的服装。
16、保持通讯畅通:请保持手机号码与预留在旅行社的一致,保持畅通有效;并注意将手机随身携带以备紧急联系。
17、理性购物消费:购物时注意商品质量及价格,并向商家索取正式发票。
18、高原反应:有高血压、心脏病、哮喘病患者不适宜进藏旅游,不要带着感冒进藏。进藏前请谨记 “慢慢走,少 开口,多睡觉,别喝酒,防感冒”。有需要的游客请提前备好防高原反应药品,如红景天、诺迪康等。
19、不允许客人私自离团,如客人离团,则视为自愿终止合同,并自愿放弃合同中未发生的接待事项和费用,我社 概不受理因此而产生的一切后续争议。
20、年满 60 岁以上的游客需签署健康申明,谨慎入藏。年满 70 周岁以上游客不建议进藏,如仍想入藏,需家人陪 同并出示医院的体检证明,证明身体状况事宜入藏。
21、游客投诉意见以在当地填写的意见反馈表为准,请各位游客认真填写,如客人在旅程中遇到任何质量问题请在 旅游目的地与组团社协商解决,如客人对当地协调有异议,请反应在意见单上,并在回京后 3 个工作日内与我社联系 解决,延误日期投诉,我社不予受理,敬请谅解!当地未填写意见单的游客,视为对行程、接待服务表示满意,回京 后不予受理。如意见单签得好,回京后我社不再对此做出任何的赔偿。感谢您的支持与配合,祝您旅途愉快!
四、第三方责任告知:
1.航班问题提醒:旅行社对航班因运力、天气等因素延误、变更、取消等无法掌控,如遇此种情况,旅行社将尽力避 免损失扩大,并与航空公司协调。旅行社可能因此将对行程做出相应调整,届时敬请旅游者配合谅解。
2.个人消费说明:非旅行社行程中安排的购物、娱乐等项目,属旅游者个人消费行为,如产生纠纷或损失旅行不承担责任
· 西藏注意:西藏特殊的高原环境,对身体会有一定的影响,因此,到西藏旅游之前一定要去医院作身体检查,在肯定自 己心肺等主要脏器没有毛病的前提下,才能启程。以下将为大家介绍一些高原的基本保健常识。
1、不适宜到西藏旅行的人 心、肺、脑、肝、肾有明显的病变,以及严重贫血或高血压的病人,切勿肓目进入高原。你如果从未进过 高原,那么建议你在进入高原之前,进行严格的体格检查。 患有器质性疾病、严重贫血或重症高血压的游客对高原环境的适应能力较差。他们在进入高原的初期,发 生急性高原病的危险性明显高于其他人;若在高原停留时间过长,也较其他人易患各种慢性高原病。同时由于 机体要适应高原环境,肝、肺、心、肾等重要脏器的代偿活动增强,使这些脏器的负担加重。一旦这些脏器出 现疾患,便会使病情进一步加重。 如果你不清楚自己是否能参与西藏的旅行活动,建议你向有经验的医生请教,并且尽量本着稳健的原则。
2、进入高原之前的准备
(1).进入高原前,可向有高原生活经历的人咨询注意事项,做到心中有数,避免无谓紧张。
(2)进入高原之前,禁止烟酒,防止上呼吸道感染。避免过于劳累,要养精蓄锐充分休息好。适当服西洋参 等,以增强机体的抗缺氧能力。如有呼吸道感染,应治愈后再进入高原。
(3)良好的心理素质是克服和战胜高原反应的灵丹妙药。大量事例证明,保持豁达乐观的情绪,树立坚强的 自信心,能够减弱高原反应带的身体不适。反之,忧心忡忡、思虑过度,稍有不适便高原紧张,反而会 加大脑组织的耗氧量,从而使身体不适加剧,使自愈时间延长。
(4)如果你从未进过高原,在进入高原之前,一定要进行严格的体格检查。严重贫血或高血压病人,切勿肓
目进入高原。
3、进入高原途中注意事项
(1).应尽可能预备氧气和防治急性高原病的药物,如硝苯吡啶(又名心痛定)、氨茶碱等,也需备有防治感冒 的药物、抗菌素和维生素类药物等,以防万一。
(2)由于高原气候寒冷,昼夜温差大,要注意准备足够的御寒衣服,以防受凉感冒。寒冷和呼吸道感染都有 可能促发急性高原病。
(3)在进入高原的途中若出现比较严重的高山反应症状,应立即处理,及时服用氨茶碱或舌下含服硝苯吡啶 20毫克。严重时应吸氧。若出现严重的胸闷、剧烈咳嗽、呼吸困难、咳粉红色泡沫痰,或反应迟钝、 神志淡漠、甚至昏迷,除作上述处理外,应尽快到附近医院进行抢救,或尽快转往海拔较低的地区,以 便治疗恢复。 (4).由于乘车进入高原所需时间长,途中住宿条件差,体力消耗大,因此除要准备以上各种物品外,还应该 准备水或饮料以及可口易消化的食物,以便及时补充机体必需的水和热量。
4、高原反应 →在西藏旅行,最应该注意的就是高原反应 因人而异,未上高原前很难预知。身体弱者未必反应大,体魄健壮者未必无反应。每个人的反应表现 形式也各不相同。一般情况下,瘦人好于胖人,女士好于男士,矮个子好于高个子,年轻者好于年老者。 从平原地区进入高原后,人体出现的调节性变化主要表现在以下几方面:
(1).脉搏(心律)频率:平原地区正常脉搏为72次/分,初到高原时脉搏可增至80~90次/分,个别 人可达100多次/分,居住一段时间后,又可恢复。
(2) 呼吸:呼吸系统轻度缺氧时,首先表现呼吸加深加快,随缺氧加重呼吸频率也进一步加快,人们会感到 胸闷气短。适应后,会逐渐恢复到原来水平。
(3).血压:平原地区正常收缩压为110~120毫米汞柱,舒张压为0~80毫米汞柱。初进入高原后, 由于
血管感受器作用和体液等影响,使皮肤、腹腔脏器等血管收缩、血压上升,从而保证心脏冠状动脉、 脑血管内的血液供应。适应后亦会恢复正常。
(4)神经系统:中枢神经系统特别是大脑对缺氧极为敏感。轻度缺氧时,整个神经系统兴奋性增强,如情绪 紧张、易激动等,继而出现头痛、头晕、失眠、健忘等。进入较高海拔地区后,则由兴奋转入抑制过程, 表现嗜睡、神志谈漠、反应迟钝。少数严重者会出现意识丧失甚至昏迷,若转入低地后会恢复正常。神 经症状的表现轻重常与本人心理状态和精神情绪有密切关系。对高原有恐惧心理,缺乏思想准备的人, 反应就多些;相反,精神愉快者反应就较少。
(5)消化系统:进入高原消化腺的分泌和胃肠道蠕动受到抑制,除胰腺分泌稍增加外,其余消化食物的唾液、 肠液、胆汁等分泌物较平原时减少,肠胃功能明显减弱。因此可能出现食欲不振、腹胀、腹泻或便秘、 上腹疼痛等一系列消化系统紊乱症状。在高原生活了一段时间后,可逐步恢复。 在高原,如果持续感觉不适就应该上医院治疗。最重要的就是不要背着心理恐惧的包袱上高原。
5、到达高原后注意的事项
(1).刚到高原,每个人都会感到不同程度的气短、胸闷、呼吸困难等缺氧症状。但这并不说明你不适应高原, 如果能够正确地保护自己,2~4天后,一般都可使上述症状好转或消失。
(2).如果是坐飞机上高原,一般高山反应的症状会在12~14小时左右产生。所以,刚刚到高原的时候一 定不要剧烈运力,而要立刻卧床休息。否则,一旦感觉到反应就需要更多的时间来适应了。
(3).人们常常用吸氧来缓解胸闷不适。当然,吸氧能暂时解除胸闷、气短、呼吸困难等症状,但停止吸氧后 症状又会重新出现,延缓了适应高原的时间。假若你上述症状不很严重的话,建议最好不要吸氧,这样 可以使你更快适应高原环境。轻微的高原反应,会不治自愈,不要动辄吸氧,以免形成依赖性。
(4).进藏后要多吃碳水化合物、易消化的食品;多喝水,使体内保持充分的水分;晚餐不宜过饱。最好不要 饮酒和吸烟。要多食水果、蔬菜等富含维生素的食物。
(5).注意避免过度疲劳,饮食起居有规律。初到高原的前几天,不要频频洗浴,以免受凉引起感冒。感冒常 常是急性高原肺水肿的主要诱因(在缺氧状态下不易痊愈)
(6).在藏期间,旅游活动不宜过于频繁,身体负荷不宜过重。初到高原的时候,不可急速行走,更不能跑步, 也不能做体力劳动。一周后,才可逐渐增加一定的活动量。
(7).必须注意,如果进入高原后,反应的症状愈来愈重,特别是静息时也十分明显,应该立即吸氧,并到医 院就诊。极少出现的高原肺水肿和高原脑水肿的病人须大量吸氧,并在药物治疗的同时,迅速转送海拔 低的地区。
(8).常年坚持体育锻炼而身体素质较好者,高原反应甚微,且能很快自愈,但也不可因此大意而逞强.尤其 是进入到新的海拔高度前,要有一两天的渐进适应性锻炼,在没有适应和准备的情况下,不要骤然进入 海拔5000米以上的地区,以防突发不测。
皮肤保养 科学研究一致认为造成皮肤伤害和老化的最主要原因是阳光照射。西藏地处高原,天气干燥,空气稀薄而 且多尘,紫外线十分强烈,而且旅行通常十分艰苦。这样的环境对皮肤是一个不小的考验。如果你不想在旅途 中牺牲掉自己的肌肤的话,那就必须做好准备,尤其是旅行中女士。 戴帽子很有必要,但别把帽子带得太紧,这样脑门很容易长豆豆。防晒霜可不能贪便宜,防晒系数大于15的为佳。涂抹防晒霜十分钟以后再出门—化学防晒剂需涂抹一段 时间与皮肤结合后,才能发挥最佳效果。旅行中难免会流汗,最好每隔一两小时涂一次。 同时格外需要注意的就是嘴唇。在西藏,嘴唇是很容易开裂的。一定要准备唇膏。 另外,保持心境平和是有利于保持你的皮肤的;即便条件有时候比较困难,但是还是要多吃水果和蔬菜。 保持皮肤好的另一个偏方是:晚上睡觉前一定要洗脸,早上起床最好不要洗脸。
超过10天的长时间野外活动, 如果没有良好的卫生条件,最好就不要洗脸,灰扑扑的一般对皮肤有保护作用,当然,涂一点酥油会效果更好。 有点脏不怕,怕的是洗得太干净很容易晒脱皮的。
6、其他健康事项
(1).注意保暖,西藏的昼夜温差非常大,而且早、晚气温偏低。一般海拔每升高1000米,温度降低6℃, 所以一定要注意保暖,即使在夏季也必须准备外套或毛衣,在阴暗的寺院殿堂里待时间长了也是很寒冷 的。另外,保持身体的干燥也很重要。
(2).高原强烈的阳光和紫外线会伤害你的眼睛,应准备太阳帽和墨镜西藏有很多冰雪环境,冰雪地及水面会 反射很强的太阳光,在阳光灿烂的日子里将双眼直接暴露在这种环境中数小时,即可造成雪肓。所以, 在雪线及以上地区活动时一定要带雪镜,或者至少是可以滤过紫外线的好的墨镜。雪肓会造成暂时性失 明,轻微的症状是:对光线敏感不停眨眼,眼中似有沙子,疼痛,眼睛发红,不停的流泪。若发生雪肓, 应以眼药水清洗眼睛,到黑暗处或以眼罩蒙住眼睛用冷毛巾冰镇,减少用眼,尽量休息。良好的休息和 舒缓的环境能及时缓解雪肓的症状,但完全恢复通常须5~7天。
(3).西藏各条旅游线上,尖土大,卫生条件不好,所以不宜使用隐形眼镜。要戴的话,不妨考虑使用用完即 弃型的镜片,拉萨有隐形眼镜出售,价格和内地相当。
(4).刚刚上高原的时候由于气候干燥,会造成部分游客易流鼻血和嘴唇干裂。在贡嘎机场经常可以看到一些 游客带着灼伤的面颊和鼻子离开拉萨。所以要带上防晒霜、润肤露和润唇膏。
(5).带一些鼻腔外用软膏和润喉片可缓解干燥带来的鼻喉不适。
(6).建议大家考虑带着以下药品:金施尔康、西洋参含片、阿司匹林、必理痛、牛黄解毒片、感冒灵、喉炎 丸,止咳水、白花油、维他命C丸、胃药、纱布、眼药水及消炎药。
(7).建议准备大小各一个小型药盒,大的放在背囊里,小的随身带。
(8).小心中暑,高原的阳光是很可怕的,尤其在夏天做长时间的户外活动的时候。因此高原户外旅行活动一 定要备有清凉油、人丹之类的等,而且要多喝水。发现有人中暑,应尽快将其移至阴凉通风处,抬高头 肩部半躺下,脱掉外衣用水湿润患者内衣,不停扇风并用冷毛巾擦拭患者身体使得患者的体温降低。
重要提示:我公司不会以任何形式要求客户进行违规刷单操作,提醒您切勿上当受骗,请您在支付前对您所购买的产品进行确认。任何购买者(包括但不限于自然人、旅行社、票务代理公司等)不得恶意购买或刷单,不得将所购产品转售第三方。中青旅遨游网有合理理由怀疑购买者涉嫌前述行为时(如购买者多次购买产品,却使用同一IP地址、预留同一邮箱或联系电话等),中青旅遨游网有权取消相关订单且无须事先告知购买者,并保留向其追究法律责任的权利。