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【购实惠】【甘南牧歌】兰州+拉卜楞寺+桑科草原+郎木寺+九曲黄河第一湾+花湖+扎尕那双卧8日游【甘南12大景点游览/藏式下午茶+香巴拉藏餐+徒步仙女滩+体验一晚藏族风情酒店】

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产品编号：153826 遨游代理

¥ 0 起/人起价说明

1.本起价是按2位成人参加出发的团队所核算的单人价格。
2.您最终提交的价格会根据您所选择的出发日期、出行人数以及所选附加服务的不同而有所差别。

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出发地北京

行程天数 8天

目的地甘南州

品牌保障有温度的旅行,360°服务

首家旅行社A股上市公司
首批北京市5A级旅行社
39年行业积淀

100%供应商优选
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宋薇

走出去世界就在眼前　走不出去眼前就是世界

甘南小众旅游区！深度游览！12个景区

A行程（甘南）

行程介绍 8天 / 9个景点

团期 2021.07.30 、 2021.07.31

第1天北京-兰州

第2天兰州(兰州)

第3天兰州-夏河(拉卜楞寺、桑科草原)

第4天夏河(郎木寺)

第5天夏河(花湖、扎尕那、仙女滩)

第6天夏河-兰州(米拉日巴佛阁)

第7天兰州-北京(兰州)

第8天北京

产品
特色

行程亮点

深度甘南旅游！！！

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产品
介绍

第 1 天

第 2 天

第 3 天

第 4 天

第 5 天

第 6 天

第 7 天

第 8 天

行程介绍

行程明细日历模式打印行程

D1北京-兰州

交通

火车：约19小时

用餐

早餐：自理；午餐：自理；晚餐：自理

行程

北京西站乘坐火车硬卧赴兰州。
温馨提示：
1、参考车次T175（13:05-次日07:31+1）或Z151（16:03-11:28+1）或Z55（14:58-07:48+1）或其他车次。车次为参考车次，具体以实际出票为准，保证每人一铺，但不保证铺位；
2、火车站人多拥挤，请一定提前抵达，避免误车，建议携带结实耐用的行李箱，行李简便为好，请游客上下车及上下铺位注意安全，并遵守火车上的各项相关安全规定；
3、出行前24小时会接到我们的通知短信，请保持手机畅通便于工作人员联系各位；

住宿

兰州

D2兰州-兰州

交通

火车：约19小时

用餐

早餐：自理；午餐：自理；晚餐：自理

行程

抵达兰州后，专人接站，入住酒店休息。
您也可以自行寻找兰州美景美食：
【黄河风情线】是中国的城市滨河绿色长廊，融山水、人文胜迹于一体。
【黄河母亲像】全国诸多表现中华民族母亲河的黄河雕塑艺术品之一，曾获多项奖。
【中山铁桥】建于清光绪三十三年（1907年），是兰州历史悠久的古桥。
【水车博览园】是一个以展现兰州水车文化为主题的公园，属国家4A级旅游景区。
自行发现兰州美食：
【牛肉面推荐】云峰牛肉面、唏嘛香牛肉面、一碗兰牛肉面、磨沟沿牛肉面、安泊尔牛肉面、金强牛肉面、马子禄牛肉面、舌尖尖牛肉面、金鼎牛肉面等。
【兰州小吃街推荐】
南关民族小吃一条街：推荐羊杂，冬果梨汤，兰州风味炸串串、烤面筋。
正宁路小吃街：去了打卡拍照发朋友圈就好了，里面的东西看看就行。想吃到不行的话，牛奶鸡蛋醪糟来一杯就足够。
大众巷：老牌的杜记甜食已经名声不再，旁边的茹记烤肉依旧好吃。素鸡外脆里能，烤肉筋油香四溢！
温馨提示：
1.当天抵达由专人接站/接机，无导游接站，导游会在出团前一天打电话或发短信与您联系告知行程中的相关事宜。请保持所留电话的畅通，收到信息请及时回复！
2.当天抵达兰州后，我社根据游客抵达兰州的时间和人数，安排专人接机，做到无缝对接服务。导游会在出团前一天打电话或发短信与您联系告知行程中的相关事宜，请保持电话的畅通，谢谢！
3.因不可抗力因素或航班延误等情况造成的行程变更，我社有权根据实际情况另行安排行程。该情况造成的投诉，我社概不受理！
4.当天抵达兰州时间较早的游客，我社为您推荐新区周边景点：晴望川民俗村、西部恐龙园、兰州新区影视基地。客人可根据自身情况前往景区游览，产生费用请客人自理。

景点

到达景点：兰州

甘肃省兰州市城关区城区

住宿

兰州

D3兰州-东公馆-拉卜楞寺-夏河

交通

汽车：约250公里

用餐

早餐：包含；午餐：自理；晚餐：包含

行程

今日活动主题：初入高原感受高原独有的山地草原，走进世界藏学府，享受蓝天白云的惬意，晚上草原狂欢夜~
早餐后乘车前往景区游览【★东公馆】（游览不少于0.5小时）这座由青马家族修建的公馆，极尽奢华，原本是准备修建给马步青眷属居住的，无意间为中国的砖雕艺术留下一座极其宝贵的大观园。
后前往【★八坊十三巷】（游览时间不少于0.5小时）这里融合了回族砖雕、汉族木刻、藏族彩绘，集民族特色、休闲旅游、绿色生态、人文科教为一体，是临夏民族民俗文化的一张名片、民族建筑艺术的“大观园”。
城【★拉卜楞寺】（游览时间不少于1.5小时）藏传佛教格鲁派的六大寺之一，全世界有名的藏密学院，拥有中国完整的藏传佛教教学体系。【转经长廊】拉卜楞寺转经筒，周长有3公里还多，由2000多个大大小小的转经筒组成，转经筒大的有一人多高需2-3个人合围才能保住，小的周长则只有1米左右。沿着长廊徒步，依次转动这些转经筒，每转动一次，就等同诵经一次祈福。
【★桑科草原】（游览时间不少于2小时）桑科草原是青藏高原的东大门，这里水草丰美，是甘南优良的畜牧业基地。拍摄草原牧歌美景，参观牧民帐篷，体验牧民生活，也可策马扬鞭，驰骋于广阔草原上。
入住夏河酒店休息。
温馨提示：
1.今日晚餐特别安排【香巴拉藏餐】，如因自身原因放弃用餐，餐费不退。
2.晚上您可以自愿自费参加【草原牧歌】藏族原生态民族歌舞展演，尽情欢跳藏族篝火锅庄舞，星空烟花绽放！整个草原会变成“欢腾的海洋”

景点

到达景点：拉卜楞寺

拉卜楞寺为藏传佛教格鲁派的六大寺之一，是全世界最有名的藏密学院，拥有中国最完整的藏传佛教教学体系。寺院规模宏大，这里有恢宏的寺院建筑群，供奉着无数的巨大佛像和各种精美的雕塑、壁画、法器等。拉卜楞寺超长的转经长廊也是全世界罕见的，共2000余个转经筒，转遍每个转经筒至少需一个小时。在拉卜楞寺西南角有一座古老的木桥，...

到达景点：桑科草原

·桑科草原为藏族人民的天然牧场，水草丰茂，夏季草场碧绿如毯，蓝天白云下牛羊成群，一派自然田园风光。
·进入草原游玩主要是参加藏家乐的活动，如在藏包里吃酸奶、手抓羊肉、糌粑等食物，参加篝火晚会、跳锅庄等活动。
·这里的赛马节很有名气，每年农历七月十三，桑科七大部落要在这里举行赛马会，届时来自各地的牧民云集...

住宿

夏河

D4夏河-郎木寺-黄河九曲第一湾-若尔盖

交通

汽车：约200公里

用餐

早餐：包含；午餐：自理；晚餐：包含

行程

今日主题：怀着虔诚的心漫游原生态小镇，登高远眺水天一色的黄河九曲第一湾~
早餐后乘车前往景区游览：【★郎木寺】(游览时间不少于1小时) 郎木寺是甘南藏族自治州碌曲县下辖的一个小镇的名字，白龙江镇中流过，北岸和南岸有两座寺，分别属甘肃省碌曲县和四川省若尔盖县所管辖，合称郎木寺。
后前往游览【★纳摩大峡谷】(游览时间不少于1小时) 位于郎木寺四川寺（格尔底寺）范围内。刚刚走入峡谷，两边峭壁高耸，道路狭窄，之后就有步入桃花源的感觉，行数步则豁然开朗。
后前往游览【★九曲黄河第一湾】（游览时间不少于2小时）（不含景区小交通电动扶梯60元）。这里是四川、甘肃、青海三省的交界地，从源头缓缓流来的黄河在这里曲折九拐，与支流白河交汇，在草原上留下了优美的景致和美丽的传说。
后前往【云上花街】（游览时间不少于1小时）是阿坝州第一家国家3A级旅游景区西部牧场内当地藏民俗文化商品的展示平台和窗口，集合了藏茶、藏餐、藏香、藏装藏饰、藏药、唐卡、藏式吉祥娃娃等各类文化创意产品。
游览结束后乘车赴酒店入住休息！！！
温馨提示：今日安排赠送《藏式下午茶》；

景点

到达景点：郎木寺

郎木寺是甘南藏族自治州碌曲县下辖的一个小镇的名字，白龙江镇中流过，北岸和南岸有两座寺，分别属甘肃省碌曲县和四川省若尔盖县所管辖，合称郎木寺。赛赤寺位于甘肃境内的寺庙称作“达仓郎木寺”，也叫“赛赤寺”。建筑都在山坡上，大多是金顶，高大有气魄，比格尔底寺更为庄严漂亮一些。寺后方有天葬台，这是甘南地区唯一允许参观的天葬台...

住宿

若尔盖

D5若尔盖-花湖-扎尕那-迭部

交通

汽车：约350公里

用餐

早餐：包含；午餐：包含；晚餐：自理

行程

今日主题：行走在高原最美的湖泊花湖湖畔，探访处女地扎尕那，感受大自然的鬼斧神工~
早餐后乘车前往景区游览：【★花湖】（游览时间不少于2小时）（不含景区电瓶车30元/人）花湖是热尔大坝草原上的一个天然海子。湖岸边芦苇茂密，因湖中盛开小花而得名，这里是观看国家一级保护动物黑颈鹤的好去处。花湖湖面辽阔，水下是深不可测的沼泽地，沿着湖边的栈道行走，可以走到湿地中间的观景台。
后前往游览【★热尔部落梅花鹿生态园】（游览时间不少于1小时）若尔盖3A景区梅花鹿是国家一级保护野生动物，野生数量稀少，与之相邻的铁布梅花鹿自然保护区更是中国最早建立的保护区之一，有当今世界上种群数量最大、保护最好的野生梅花鹿种群。
后前往游览【★扎尕那】（游览时间不少于1小时）（不含景区电瓶车40元/人）“扎尕那”是藏语，意为“石匣子”，是一座完整的天然“石城”俗有“阎王殿”之称。这里地形既像一座规模宏大的巨型宫殿，又似天然岩壁构筑的一座完整的古城。
后前往游览【★仙女滩】（游览时间不少于1小时）《爸爸去哪儿》拍摄地，漫步栈道，一览扎尕那鬼斧神工般的全貌！看夕阳的余晖洒在这美丽的藏寨之上。
游览结束后乘车赴酒店入住休息！！
晚间您可自愿自费品尝【藏式土火锅娱乐包】牦牛土火锅是在藏式铜锅中放入食材，以木炭火熬煮，是藏区旅游首先要品尝的地方特色火锅之首！还能体验游牧民族射箭、拔河等项目，最后穿上藏式服装，以大草原为背景为您的藏区之旅留下美好的回忆！

景点

到达景点：花湖

花湖位于四川若尔盖和甘肃郎木寺之间的213国道旁，是热尔大坝草原上的一个天然海子。湖岸边芦苇茂密，因湖中盛开的一种白色小花而得名花湖。这里还是观看国家一级保护动物黑颈鹤的最佳去处。花湖湖面辽阔，水下是深不可测的沼泽地，沿着湖边的栈道行走，可以走到湿地中间去。这里曾被《国家地理杂志》评为中国最美的湿地，是摄影拍照的...

到达景点：扎尕那

“扎尕那”是藏语，意为“石匣子”。村庄四周都是未经开发的奇异山峰，最高山峰海拔4500m。在这里可以观看当地藏族人民的劳作和生活，感受原始藏寨的淳朴安详。目前扎尕那居民以藏族为主，村子里男人们大部分会说普通话。另外，村里最主要的出行方式是马和拖拉机。

到达景点：仙女滩

住宿

迭部

D6迭部-合作-临夏-兰州

交通

汽车：约280公里

用餐

早餐：包含；午餐：包含；晚餐：自理

行程

今日主题：走进大自然的怀抱，尽情呼吸，感受甘南藏区独有的民俗气氛~
早餐后乘车途径游览【郭莽湿地】（车览景观），抵达参观【★米拉日巴佛阁】（不含登佛阁20元/人）（游览时间不少于0.5小时）合作市安多藏区仅有的一座供奉藏传佛教各派宗师的高层建筑，全称“安多合作米拉日巴九层佛阁”，名字虽然有点儿长，却也讲得很明白。始建于清乾隆四十二年（1777年），原建楼阁已毁于“文革”。现存建筑重建于1988年5月，历时四年落成。米拉日巴佛阁是为纪念米拉日巴而修建的佛阁。是藏传佛教噶举派（白教）在安多藏区的代表寺院。
游览结束后乘车赴酒店入住休息！！！

景点

到达景点：米拉日巴佛阁

米拉日巴佛阁位于甘南州首府合作市北，为藏传佛教白教的代表建筑，外观宏伟，色彩浓烈，内部金碧辉煌，绘满了壁画，阁外设有转经筒。在整个藏区共有两座米拉日巴佛阁，合作的这座便是其中之一。米拉日巴是藏传佛教史上最富传奇色彩的一位大师，是噶举派（白教）创教者之一。
进入佛阁需要脱鞋，在佛阁的殿堂内须按右旋的方向绕行。佛阁...

住宿

兰州

D7兰州-北京

交通

火车：约19小时

用餐

早餐：包含；午餐：自理；晚餐：自理

行程

酒店早餐后自由活动，根据车次安排送站，乘火车返回北京，结束愉快旅程，返回温馨的家！
参考车次：Z56（21:11-13:38+1），Z130（17:18-14:32+1），T176（15:01-09:37+1），Z152（16:58-14:26+1），Z22（16:29-08:28+1）或其他车次。为参考车次，具体以实际出票为准，保证每人一铺，但不保证铺位；
温馨提示及安全告知：
1.当天送机/送站无导游，由于各位团友航班时间不同，我社送机根据最早航班时间安排统一送机。
2.我社安排专人在机场为您办理值机手续，请您手机保持开机！
3.如不愿意乘坐我社车辆，请您自行安排当天行程及前往机场/火车站，费用自理！
4.酒店退房时间为中午12:00之前，若您火车或航班为晚班，请于12点前完成退房，行李可寄存前台后自由活动，若由于超过退房时间退房所产生的费用请现付酒店前台。

景点

到达景点：兰州

甘肃省兰州市城关区城区

住宿

列车上

D8北京-北京

交通

火车

用餐

早餐：自理；午餐：自理；晚餐：自理

行程

抵达北京，结束旅程！

住宿

无

行程	交通	景点&活动	住宿	用餐
第1天北京-兰州	火车：约19小时		兰州	早餐：自理午餐：自理晚餐：自理
第2天兰州-兰州	火车：约19小时	兰州	兰州	早餐：自理午餐：自理晚餐：自理
第3天兰州-东公馆-拉卜楞寺-夏河	汽车：约250公里	拉卜楞寺桑科草原	夏河	早餐：包含午餐：自理晚餐：包含
第4天夏河-郎木寺-黄河九曲第一湾-若尔盖	汽车：约200公里	郎木寺	若尔盖	早餐：包含午餐：自理晚餐：包含
第5天若尔盖-花湖-扎尕那-迭部	汽车：约350公里	花湖扎尕那仙女滩	迭部	早餐：包含午餐：包含晚餐：自理
第6天迭部-合作-临夏-兰州	汽车：约280公里	米拉日巴佛阁	兰州	早餐：包含午餐：包含晚餐：自理
第7天兰州-北京	火车：约19小时	兰州	列车上	早餐：包含午餐：自理晚餐：自理
第8天北京-北京	火车		无	早餐：自理午餐：自理晚餐：自理

费用
说明

费用包含

· 大交通：北京/兰州/北京往返火车硬卧；只保证出团，乘车人和票面不保证一致，保证每人一铺不保证铺位，不保证同行的人是否挨在一起，或由我社送站人安排上火车，我社无法满足客人特殊需求，请客人予以配合。当地空调旅游车，车型根据此团游客人数而定，保证每人每正座，若客人自行放弃当日行程，车费不予退还；
· 住宿：全程按当地准三星标准装修酒店标准间（未挂牌）+升级一晚藏式风格酒店标准间；不含单房差；如儿童不占床，需自理早餐费。
备注：
1.所预定酒店没有3人标准间，如不愿与其他客人拼住，自行当地现补单房差，并写证明于导游。
2.藏区经济条件有限，比较落后，同档次酒店要比内地酒店低一档次，请勿拿内地酒店来衡量。
注：西北部分地区因旅游条件有限，酒店基础设施较差，住宿标准低于其他省标准，敬请谅解
· 用餐：全程5早4正（早餐酒店含早，正餐30元/人/餐，八菜一汤，十人一桌，自愿放弃不吃不退。
行程中升级的特色餐为套餐形式，仅为体验藏地特色，不与团餐标准等同）
· 门票：全程含景区首道大门票；拉卜楞寺、郎木寺格尔底寺、黄河九曲第一湾（不含扶梯）、花湖（不含观光车）、扎尕那（不含景区保险）、米拉日巴佛阁。行程内所有景区内环保车均为循环模式，不保证同团同批次客人全程乘坐同一辆车，重要提醒：行程所列景区门票已是旅行社协议打包价，所以当地无法再对军官证、导游证、老年证、学生证、残疾证等其他证件进行优惠和减免，不再产生二次退费，敬请谅解。
· 导游：当地中文导游服务，接送站无导游服务，团队出行人数8人以下含8人安排司机兼导游、司机协助服务，不提供讲解，接送站无导游服务，导服费5元/人/天*4天=20元/人。
· 用车：当地持有营运资质的空调旅游车，按人数安排车型，每人确保正座；

费用不含

· 其他： 1、不含航空保险，旅游意外保险；
2、不含行程内的自费项目及个人消费，酒店餐厅内的酒水饮料、洗衣服等一切私人开支；
3、如因人力不可抗拒因素（如自然因素，政策性调价等）造成行程调整而新增的费用；
4、行程中所列出来的不含费用；
5、如儿童不占床，需按照当地实际产生费用自理早餐费，身高1.2米以下的儿童只含半餐、车位费，导游服务费；不含景点门票及住宿，1.2米以下儿童按当地景区免票的需家长带领进入，如产生的其它任何费用请自理；
6、如果出现单男单女参团无法拼住或加床时，需补单人房差可入住；

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流程

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· 产品提供方：北京环球世纪国际旅行社有限公司委托接待社：甘肃鑫远旅行社接待；
· 报名须知：年龄须知：
1.此线路出于安全考虑，18岁以下未成年人需要至少一名成年旅客陪同。
2.此线路行程强度较大，请确保身体健康适宜旅游，如出行人中有70周岁(含)以上老人，须至少有1位18周岁—69周岁亲友陪同方可参团，敬请谅解!
3.此线路65周岁以上老年人报名参团时，务必提供由其子女签字确认的健康证明和告知书。
4.此线路因服务能力有限，所以本线路不接受75周岁以上老人报名，敬请谅解！
5.此线路因服务能力有限，无法接待婴儿（14天-2周岁（不含））出行。
关于人群：
1.此线路因服务能力有限，仅接受持有中国有效身份证件的客人预订（不含中国香港、中国澳门和中国台湾），敬请谅解！
2.此线路出于安全考虑，不接受孕妇预订，敬请谅解！
3.此线路不接受儿童按成人报价报名，敬请谅解！
4.儿童报价不包含此线路内赠送项目，敬请谅解！
关于住宿：
1.因环保问题，甘南藏区多数酒店不提供一次性洗漱用品，敬请谅解！
2.因甘南藏区资源有限，此线路所列参考酒店在旺季如遇满房无法安排时,我社可调控安排行程内所列同级酒店住宿。
3.因当地经济条件有限、交通、酒店服务及设施、餐饮等方面与发达城市相比会有一定的差距,敬请谅解！
关于用餐：
1.此线路安排旅游团队用餐，旅行社按承诺标准确保餐饮卫生及餐食数量，但不同地区餐食口味有差异，不一定满足您的口味需求，敬请谅解！
2.此线路在旅游旺季或者其他一些特殊情况下，为了保证您的行程游览不受影响，行程的出发时间可能会提早（具体出发时间以通知为准），导致您不能正常享用酒店早餐。我们建议您跟酒店协调打包早餐或自备早餐，敬请谅解！
关于景点：
1.此线路价格为团队行程综合旅游报价，持有任何优惠证件的游客均不再享受景区门票的优惠政策。请知晓！
2.此线路实际出行中，在不减少景点且征得游客同意的前提下，导游、司机可能会根据天气、交通等情况，对您的行程进行适当调整（如调整景点游览顺序、变更集合时间等），以确保行程顺利进行。
· 温馨提示：1、藏区大部分地区气候干燥，为增强抵抗力应加强蔬菜水果摄入，切忌无节制地食用羊肉，建议多喝水，吃水果要少食多餐。另为预防肠胃不适，请自备常用药品。
2、藏区的酥油茶之类食品不太适合内地人肠胃，不能多吃。当地有待客的酥油茶空碗必重新添满的习俗，故建议始终保持碗内酥油茶三分之二满，如此既不伤害藏民感情又保护自己，建议携带黄莲素之类止泻药。
【住】
1、如住宿藏民帐篷一定注意防潮，在床铺与地面间应当有隔潮层，如无专业防潮垫可以塑料布等代替。
2、藏区昼夜温差大，晚上睡觉时应将空调开到适度，不要过凉，睡觉时盖棉被，以免造成身体不适。
【行】
1、城市间路途较远，景点较分散，故乘车时间较长，请您作好吃苦准备，备好晕车药，旅游车大部分为全封闭车。
2、藏区较为干燥，请随时注意补充水分，多饮水。紫外线强烈，请备口罩，防晒霜，太阳眼镜等物品。夏季同时应配备清热、防暑的药物或冲剂。如夏桑菊冲剂、十滴水等。
3、在藏区旅游时，部分景点须您下车体验行走、爬山或亲自骑马、骑骆驼的乐趣。所以，建议您最好在出发前准备一双舒适、合脚、便于行走的鞋，最好是平底鞋。
【游】
1、藏区请游客入乡随俗，尊重藏民族习俗。请听从导游的安排，不要提及少数民族群众忌讳的话题。
2、骑马、骑骆驼时请注意人身安全，不要站在马屁股后面，不要在骑马的过程中惊吓马匹。
3、寺院或庙宇殿堂里的佛像严禁拍照，请注意寺院门前的注意事项。
【购】
1、购买物品时一定要注意，尽量不要发生口角。藏族群众性格比较直爽，游客购物时，请先商议妥价格后再购买。不要驻足观看，对于自己确定要购买再讨价还价。
2、在出发前往其他景点之前建议购买足够的胶卷、电池、食品、药品之类储备。
【娱】
1、旅游过程当中建议大家不要单独外出。
高海拔注意事项

1、保持良好的心态：保持良好的心态、乐观的情绪、坚强的自信心，既不过于紧张，也不过于兴奋，对于减弱高原反应带来的身心不适十分重要。
2、足量饮水：水壶应随身携带（睡觉时可放在手边），随时补满。饮水要多次、少量，不要等到口渴才喝水。
3、注意防寒保暖：高原天气特点是：气温低，一般海拔每上升1000 米，气温下降5 一6 ℃ ；早晚、昼夜温差大；天气变化快，刚刚还艳阳高照，很快可能狂风大作，雷雨冰雹。因此，在高原一定要注意防寒保暖，谨防感冒，建议手边多带一件衣服，热了记得脱、冷了及时穿。
4、合理胳食：要增大碳水化合物（应该占60 ％以上）和高植物蛋白的比例，增大各种维生素的摄入，以便快速提供热睛，提高机体适应能力．如能适应酥油茶的味道，可以多喝一些，可以缓解高原反应。同时严格限制或禁忌饮酒；烟友也应该减少吸烟。
5、适当运动：初上高原，好的适应方式，既不是原地不动，蒙头大睡，也不是大运动量到处活动，而应该保持一定的活动量，积极主动地自我调整。在高原，尽量学会和运用腹式呼吸，比日常的胸式呼吸效果好得多。
6、晚睡，通风：要在高海拔保持良好的状态，又需要一定的睡眠数量和质量，怎么办？四个字：晚睡，通风。比较好的办法，是针对自己平时的睡眠习惯，略微再推迟1 小时左右再睡．在做好防寒保暖的前提下，房间或帐缝一定要保证良好的通风。
7、紫外线防护:高原紫外线强度大，极易报伤皮肤和眼晴，特别是在雪地，必须采取防护措施，避免伤害。光线较强时，尽量减少裸露的皮肤面积。太阳帽（环掩的丛林帽不错）、太阳镜必备。裸露的皮肤需要涂防晒箱。
8 、必要的药物和治疗措施:除了正常服用的肌苷、维生素等，以及治疗疾病的药物，并不建议在高原乱用药物。高海拔务必严防死守避免感冒。即使很轻微的呼吸道感染，也会增加发生高原肺水肿的危险性。一旦发现感冒初起症状，应立即服用抗感冒药。尽量不吸氧，努力依靠自身适应。一旦吸上，依赖性非常强。
9、充分沟通:当感觉自己的身体状态异样时，应该向司导或者同团团友反映情况；如果是独自旅行，感到情况较为严重时，应当及时获医。千万不要逞强硬撑、不要隐瞒。团友之间要彼此多关注，一旦发现身边有人反应特别异常（如神志不清等），及时采取处置措施。

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