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【当季爆款】【轻奢纯玩】西藏拉萨+林芝+羊卓雍措 双卧11日游【赏羊湖全景+布达拉宫全景+船游巴松措】 50元高餐标+羊卓雍措红酒牛排+品藏茶+藏装旅拍+藏餐歌舞+四大美食

【当季爆款】【轻奢纯玩】西藏拉萨+林芝+羊卓雍措 双卧11日游【赏羊湖全景+布达拉宫全景+船游巴松措】
来源:微图网
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产品编号:114844 遨游代理
¥ 0 起/人 起价说明

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2.您最终提交的价格会根据您所选择的出发日期、出行人数以及所选附加服务的不同而有所差别。

出游688人 暂无评论
出发地 北京
行程天数 11天
目的地 拉萨
品牌保障 有温度的旅行,360°服务
首家旅行社A股上市公司
首批北京市5A级旅行社
39年行业积淀
100%供应商优选
360°旅游顾问服务
产品特色
评论送积分 中青旅互通卡 评论送积分 中青旅互通卡
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老张 明星档案
曾经,陪着同学去杭州旅游,在西湖寻找那美丽传说;陪着朋友去长白山,在长白山上一边泡着露天的温泉,一边欣赏飘落的雪花;陪着孩子去三亚度假,在七仙岭听海风的声音;陪着家人去新疆,在那拉提草原数星星;我爱我的大中国,祖国的大好河山,美哉!
  • 船游巴松措+雅鲁藏布江大峡谷+南伊沟/措木及日+卡定沟瀑布;
  • 墨脱石锅鸡+藏式牦牛肉汤锅+观景餐厅+纯正藏餐;,全程升级餐
  • 精品纯玩!0购物0自费,26人精品小团;

行程介绍 11天 / 9个景点

团期 2020.09.23
第1天 北京-拉萨
第2天 北京-拉萨
第3天 北京-拉萨(拉萨河)
第4天 拉萨(布达拉宫、大昭寺)
第5天 拉萨-林芝地区(巴松措)
第6天 林芝地区(雅鲁藏布大峡谷、南伊沟)
第7天 林芝地区-拉萨(卡定沟景区)
第8天 拉萨(羊卓雍措)
第9天 拉萨-北京(拉萨河)
第10天 拉萨-北京
第11天 拉萨-北京
产品
特色
行程亮点

【精品纯玩】纯玩0购物0自费;

【尊享住宿】全程当地四钻住宿,索松村或鲁朗免费赠送一晚当地民宿!

【贵宾接待】哈达接站;24 小时客服、全程管家制服务(让您的长途旅行更安心)

【美食四宴】石锅鸡+藏式牦牛肉汤锅+观景餐厅+纯正藏餐;全程升级餐标50元/人

【贴心特送】车载高压氧气瓶;礼遇背包、葡萄糖冲剂、全程矿泉水;



特色体验

极佳观景台,羊湖第一个玻璃观台,可俯瞰羊湖全景,赏美景晒太阳发抖音!

索松村免费赠送一晚当地民宿!观最美星空,赏最美山峰,入住网红索松村民宿!

羊湖红酒牛排+玻璃餐厅,体验西藏舌尖上的美味,最极致的视觉冲击,

最奢华的用餐享受!赏神山美景,触羊湖圣水!

服务升级

阳光餐厅可远观布达拉宫全景;

沧海记观景餐吧品藏茶及小吃;

羊卓雍措红酒牛排+玻璃餐厅;

藏装旅拍+旅行纪念相册;

纯正藏餐+歌舞表演;

产品
介绍

行程介绍

行程明细 日历模式 打印行程

D1北京-拉萨

交通
火车:约41小时
用餐
早餐:自理;午餐:自理;晚餐:自理
行程
北京西站乘Z21次(20:00-第三日12:45)青藏空调有氧列车经石家庄太原西宁前往西部圣地拉萨
温馨提示及安全告知:
1.车次为参考车次,具体以实际出票为准,火车票为团队报票,保证每人一铺,但不能满足您关于铺位或或者挨着的特殊要求,敬请谅解;
2.请您上下车及上下铺位注意安全,并遵守火车上的各项相关安全规定;
3.报名时,请您务必提供您的身份证反正面扫描件或者清晰复印件;
住宿
火车上

D2北京-拉萨

交通
火车:约41小时
用餐
早餐:自理;午餐:自理;晚餐:自理
行程
火车沿途欣赏风光旖旎的青藏高原。列车实行弥漫式供氧,以西宁海拔(2300米)含氧量为供氧标准
住宿
火车上

D3北京-拉萨

交通
火车:约41小时
用餐
早餐:自理;午餐:自理;晚餐:自理
行程
中午抵达后,专人接站,入住酒店,做适应性休息。
温馨提示及安全告知:
1.拉萨火车站规定,接站人需在拉萨火车站广场外的马路边上举接站牌接您;
2.当日不要做任何剧烈运动,不要沐浴,多饮水,勿暴食多休息;
景点

到达景点:拉萨河

对于拉萨人来说,孕育他们一代又一代的母亲河——拉萨河无疑是不可替代的。周末的时候,拉萨人喜欢约上三两好友驱车来到城南,在河边野炊、露营。每逢沐浴节,河边更是热闹非凡。 可能你无法像当地人一样与拉萨河相处这么长时间,但也能在傍晚时分,到仙足岛、西藏大学附近的河边散步,欣赏落日与地平相触的美景。更棒的是,附近餐厅很多,你完...

住宿
拉萨

D4拉萨-布达拉宫-大昭寺-拉萨

交通
汽车:约50公里
用餐
早餐:包含;午餐:包含;晚餐:包含
行程
早餐后,参观有“高原明珠”之称的【★布达拉宫】(游览时间不多于60分钟)始建于公元七世纪,共 13 层,高 119 米,自五世达赖喇嘛以来一直是西藏政治和宗教中心。布达拉宫珍藏着历代达赖喇嘛真身灵塔和大量珍贵的壁画,唐卡,佛像, 是藏民族文化的集中体现。
午餐后前往【★大昭寺】(游览时间不少于 60 分钟), 建于公元七世纪的大昭寺主供的是佛祖释迦牟尼十二岁等身金像,这尊由佛祖亲自开光加持的佛像是佛教徒心中最为神圣的宇宙中心,人称“觉卧佛”。
行程结束后回酒店休息!
☆☆☆今日亮点:下午茶:沧海记露天观景餐吧(或阿克丁餐厅)视野开阔,可俯瞰整个广场,东边大昭寺,西边布达拉宫尽收眼底。品藏茶及小吃!
温馨提示及安全告知:
1、此日活动范围均在拉萨市内,景点之间的车程均在 10—20 分钟左右,其余时间均为户外和参观时间,请备好防晒用品,擦好防晒霜。
2、布达拉宫进宫时间由管理处批准的时间而定,故根据布达拉宫的进宫时间来调整此日行程的参观顺序。
3、此日行程主要是参观宫殿,寺庙,注意不穿拖鞋,短裤,吊带衫及单手指点佛像。殿堂内禁止拍照,禁止戴帽子、墨镜。
4、布达拉宫批票参观名单为机选,故有可能夫妻或者家人、朋友之间分开参观,敬请谅解。
5、批票参观的布达拉宫有些参观名单不允许带导游, 故布达拉宫的参观有时会没有导游带领,敬请谅解。
6、此日请务必带好自己的二代身份证原件或户口薄原件或护照原件,所带证件务必与报团时提供的证件信息一致,如因客人自身没携带有效证件 而无法正常参观,后果自负。
7、由于保护文物的原因,从进入布达拉宫第一个殿堂开始计时到最后一个殿堂出来的时间必须在50分钟以内,请听从导游的时间安排。
8、团队参观布达拉宫要求比进宫批件上的时间提前 40—60 分钟进入,请听从导游的时间安排。
9、由于布达拉宫参观人数出现井喷的现状!故布达拉宫分两条线路参观,线路分配是布达拉宫管理处根据每天接待人数,随机分配,1 号或者 2 号线。以当天指定游览线路为准。
10、景区内台阶较多,人多拥挤;走路慢行,注意脚下安全;
【特别说明】
布达拉宫限票--因疫情旅行社无法进行团队预约,需客人自行预约,门票由旅行社承担,布宫限制导游入内,客人自行参观.可自行租电子讲解器(费用自理)。布达拉宫批票参观名单为机选,故有可能夫妻或者家人、朋友之间分开参观,请客人见谅。
景点

到达景点:布达拉宫

世界上海拔最高、最雄伟的宫殿,是拉萨乃至西藏最重要的象征。是吐蕃王朝赞普松赞干布为迎娶尺尊公主和文成公主而建。 “布达拉”是梵语,又译作“普陀”,原指观音菩萨之居所,布达拉宫也是所有朝圣者心中的圣地。 主要由红宫和白宫组成,中间最高的红宫是举行宗教仪式的重要场所,周围的白宫主要为达赖喇嘛的生活和政治活动场所。 收藏和保...

到达景点:大昭寺

大昭寺,藏语为“觉康”,是藏传佛教信徒朝圣的终点,大昭寺之神圣,并不逊于布达拉宫。 是当年松赞干布为纪念尺尊公主入藏而建。人们常说“先有大昭寺,后有拉萨城”。 拉萨有“内、中、外”三条转经道,都是围绕着大昭寺为中心而进行。每天都有圣徒来这里转经。 大昭寺最大的看头是当年文成公主入蕃时带来的释迦摩尼十二岁等身像。拉萨之所...

住宿
拉萨 拉萨

D5拉萨-巴松措—索松村/鲁朗民宿

交通
汽车:约450公里
用餐
早餐:包含;午餐:包含;晚餐:包含
行程
早餐后乘车经过拉林高速前往林芝
途中游览【★巴松措】(船游景区,游览时间不少于60分钟)
乘坐游船抵达巴松措南岸,眺望3座雪山:
第一座是海拔6056米的瞻巴拉峰,由于这座山峰形象端庄大方,又被取汉语名为“神女峰”。
第二座是海拔6132米的萨阿玛热则峰,由于其形似巨大的座椅,十分威严,因此汉语名为:国王的宝座。
第三座是以杰钦朗拉嘎布峰为主的雪山群,杰钦朗拉嘎布海拔6316米,
之后前往【索松村】(游览时间不少于60分钟),索松村位于西藏自治区米林县东部雅鲁藏布大峡谷景区深处,距离景区大门8公里,是南迦巴瓦峰全景的极佳地点。数百年的野生桃树、满眼的桃花与嫩绿的青稞地相映成趣,忙碌的农人、转经的老人、偶尔闯入镜头的牛羊与马、或者飞鸟……这是一幅完美的桃源村居图。
晚上住索松村民宿,观最美星空,赏最美山峰。
☆☆☆今日亮点:免费赠送一晚当地民宿!观最美星空,赏最美山峰,入住网红索松村民宿或鲁朗民俗!
温馨提示:
1、此日行车时间较长,请自行备些高热量的零食在车上,便于缓解因长途坐车而引起的不适,有晕车的朋友请提前备好晕车药。
2、沿途风光绝美,但车程时间长,比较辛苦,注意安全,不要在行车途中离开座位;导游会途中多次安排停车休息。
3、林芝地区海拔2900米左右,气候宜人,森林覆盖率高,氧气充足,完全不用担心高原反应。
4、鲁朗景区有两个观景台会停车让游客拍照。
5、请游客在乘坐景区内小交通时注意上下车安全,不要拥挤有序上下车;行程内所有景区内环保车均为循环模式,不保证全程乘坐同一辆车;
6、景区内道路湿滑,台阶较多,人多拥挤;走路慢行,注意脚下安全;
7、禁止客人前往水边戏水,在安全范围内观赏;
8、因为索松村或鲁朗地理位置特殊较市内酒会有些许差异但保证独立房间以及卫生间因天气或其他外来因素无法入住,则更换到八一镇入住)。
景点

到达景点:巴松措

住宿
索松村/鲁朗民宿

D6林芝地区-雅鲁藏布江大峡谷-南伊沟/措木及日-林芝地区

交通
汽车:约390公里
用餐
早餐:包含;午餐:包含;晚餐:包含
行程
早餐后后游览【★雅鲁藏布江峡谷景区】(车进车出,游览时间不少于90分钟)沿途蓝天、白云、雪山、桃花、村寨与清澈的江水辉映,绵延千米的佛掌沙丘,古松迎客,到达素有“背包客圣地”之称的派镇,换乘景区观光车,游览雅鲁藏布大峡谷旅游区。还可欣赏中国十大名山之首的南迦巴瓦峰。
后前往游览【★南伊沟】排队换乘景区循环观光车南依沟是一片尚未开发的原始森林,一个天然的氧吧。 据说,南依沟再过去,就是印度实际控制区,“南依”,藏语里是“神仙居住之地”的意思。看那潺潺的流水,星星点点的野花,牦牛成群的草坝子,飘逸的植物长须,这儿即便不是神仙居住之地,也一定是神仙特别眷顾的地方。
或游览【★措木及日】又称“冰湖”,藏语为观音菩萨的眼睛。其幽深静谧、原始古朴的自然风光和神奇深厚的历史文化,正成为林芝旅游环线上一颗璀璨的明珠。行程结束反回酒店,享用晚餐,结束愉快的一天。
温馨提示:
1、景区里,路边,小贩兜售的商品(此为社会行为非购物安排)购买请注意,如有质量问题后果自负;
2、坐游船的时候请游客们注意安全,听从工作人员的安排;在游船上拍照,请不要紧靠甲板围栏,以免发生危险;
3、请游客在乘坐景区内小交通时注意上下车安全,不要拥挤有序上下车;行程内所有景区内环保车均为循环模式,不保证全程乘坐同一辆车;
4、措木及日与南伊沟景区为二选一景点,由导游决定参观哪一个景点;
景点

到达景点:雅鲁藏布大峡谷

雅鲁藏布大峡谷是世界第一大峡谷,被誉为二十世纪最重要的地理发现之一,是天然的地质博物馆、动植物的天堂以及原生态人文体验的圣地。 世界第15高峰南迦巴瓦峰,曾被《中国国家地理》选为中国最美的十大名山之首。景区内拥有丰富多元的观景摄影角度,是观赏南迦巴瓦峰的最佳地点。 每年3月中下旬至5月初,景区内百年老桃花灿若织锦,杜鹃...

到达景点:南伊沟

有着“藏地药王谷”之称的南伊沟海拔2500m,这里的动植物资源非常丰富,被誉为“中国绿色峰级的森林浴场”、“地球上最高的绿色秘境”。神秘、原始的南伊沟是中国人口最少的少数民族珞巴族的最大聚居地,中国境内的珞巴族目前总人口不足3000人,信奉原始巫教。在印度占领的藏南等地区生活着60万珞巴人。“珞巴”是藏族对他们的称呼,...

住宿
林芝

D7林芝地区-卡定沟景区-拉萨

交通
汽车:约420公里
用餐
早餐:包含;午餐:包含;晚餐:包含
行程
早餐后,前往游览【★卡定沟景区】(游览时间不少于40分钟)属花岗岩峡谷风貌,由于受印度洋暖湿气流的影响,峡谷两侧山高崖陡,叠嶂起伏,苍松巨柏遍布山崖。左侧山崖200多米落差的瀑布由天而降,更为神奇的是瀑布水中天然形成的一尊大佛时隐时现,天佛瀑布由此而此得名。据说这是林芝地区藏族同胞的保护神,难怪大家对这尊佛像十分的敬仰。如果用望远镜看,还可以看到瀑布右上角有一个藏族美女的图案,惟妙惟肖的,这里面肯定有不少美妙的传说。卡定沟天佛瀑布在藏族人民的心目中有着非同一般的地位。
前往参观之后返回拉萨,在途中参观【民俗村】(参观时间不少于30分钟)西藏民俗村依山就势,行走期间,会染成天,各种藏式的建筑错落有致的镶嵌在山上,让人感受最原始的山村风貌,有山间小道贯穿,民俗演绎 璐巴民居 工布民居 手工艺作坊一次展现。抵达后,享用晚餐,随后入住酒店。
温馨提示:
1、此日行车时间较长,主要风景是沿途风光,在上路司机和导游会根据沿途风光的特色地给客人停车拍照。不要在行车途中离开座位;
2、民俗村景区中有售卖藏银行为,此为景区个人行为,不属于旅行社安排购物场所,请悉知;
景点

到达景点:卡定沟景区

住宿
拉萨

D8拉萨-羊卓雍措=唐卡文化馆-拉萨

交通
汽车:约240公里
用餐
早餐:包含;午餐:包含;晚餐:包含
行程
早餐后出发经中尼公路翻越海拔4990米的冈巴拉山,到达【★羊卓雍措】(游览时间不少于30 分钟)羊卓雍措有天上圣湖的美誉,与纳木错、玛旁雍错并称西藏三大圣湖,面积638平方公里,是杭州西湖的70倍,湖面海拔4,441米。宛如一条飘带挂在天地之间清澈的湖水、巍峨的雪山、如洗的蓝天融为一体,秀美如画的风景让你陶醉。
而后由导游带领您参观西藏著名的商业旅游景区【唐卡文化馆】学习当地藏传文化,参观西藏最新的文化变化,成为西藏发展最新的见证者(该景区中有售卖当地特产和工艺品,请您理性消费,如消费请索要小票)
晚上观看【藏族歌舞表演演】领略藏族的民俗特色,服饰特色,品尝藏餐。领略藏族的民俗特色,服饰特色,品尝藏餐。
☆☆☆今日亮点:羊湖红酒牛排+玻璃餐厅,体验西藏舌尖上的美味,最极致的视觉冲击,最奢华的用餐享受!触羊湖圣水!
温馨提示:
1、今日要过山口,山口就是风口,请带上厚外套。不要在行车途中离开座位;
2、岗巴拉山口可以骑牦牛拍照,但请提前跟藏民谈好价格,以免发生不愉快的事情,骑牛时注意安全;
3、禁止客人前往水边戏水,在安全范围内观赏;
景点

到达景点:羊卓雍措

·与玛旁雍措、纳木措并称西藏三大神湖。在藏人心中被看做是“神女散落的绿松石耳坠” 。
·在岗巴拉山口可以俯瞰羊卓雍措,不同时刻照射,会显现出不同层次,极其丰富的蓝色。
·水源来自四周念青唐古拉山脉的雪水,湖水随光线变幻,演化成千变万化的蓝色。
·下岗巴拉雪山不远有一段沿湖公路,在此散步或露营在...

住宿
拉萨

D9拉萨-北京

交通
火车:约41小时
用餐
早餐:包含;午餐:自理;晚餐:自理
行程
火车返回:早餐后自由活动,在规定的集合时间内回到酒店,专职人员送您去火车站,结束愉快旅程。
飞机返回:早餐后根据机票时间,由专人护送至机场,乘机返回,结束愉快旅程。
温馨提示:
1.参考车次Z22(15:50—第三天08:28)具体以实际出票为准,火车票为团队报票,只能保证每人一铺,不能满足您关于铺位和车次的特殊要求,敬请谅解;
2.提前一天晚上会有专人发送短信告知第二天送站信息以及车次;
景点

到达景点:拉萨河

对于拉萨人来说,孕育他们一代又一代的母亲河——拉萨河无疑是不可替代的。周末的时候,拉萨人喜欢约上三两好友驱车来到城南,在河边野炊、露营。每逢沐浴节,河边更是热闹非凡。 可能你无法像当地人一样与拉萨河相处这么长时间,但也能在傍晚时分,到仙足岛、西藏大学附近的河边散步,欣赏落日与地平相触的美景。更棒的是,附近餐厅很多,你完...

住宿
火车上

D10拉萨-北京

交通
火车:约41小时
用餐
早餐:自理;午餐:自理;晚餐:自理
行程
沿途观光
住宿
火车上

D11拉萨-北京

交通
火车:约41小时
用餐
早餐:自理;午餐:自理;晚餐:自理
行程
火车早抵达北京,结束您的西藏轻奢之旅。
住宿
行程 交通 景点&活动 住宿 用餐

第1天

北京-拉萨

火车:约41小时

火车上

早餐:自理
午餐:自理
晚餐:自理

第2天

北京-拉萨

火车:约41小时

火车上

早餐:自理
午餐:自理
晚餐:自理

第3天

北京-拉萨

火车:约41小时

拉萨河

拉萨

早餐:自理
午餐:自理
晚餐:自理

第4天

拉萨-布达拉宫-大昭寺-拉萨

汽车:约50公里

布达拉宫
大昭寺

拉萨 拉萨

早餐:包含
午餐:包含
晚餐:包含

第5天

拉萨-巴松措—索松村/鲁朗民宿

汽车:约450公里

巴松措

索松村/鲁朗民宿

早餐:包含
午餐:包含
晚餐:包含

第6天

林芝地区-雅鲁藏布江大峡谷-南伊沟/措木及日-林芝地区

汽车:约390公里

雅鲁藏布大峡谷
南伊沟

林芝

早餐:包含
午餐:包含
晚餐:包含

第7天

林芝地区-卡定沟景区-拉萨

汽车:约420公里

卡定沟景区

拉萨

早餐:包含
午餐:包含
晚餐:包含

第8天

拉萨-羊卓雍措=唐卡文化馆-拉萨

汽车:约240公里

羊卓雍措

拉萨

早餐:包含
午餐:包含
晚餐:包含

第9天

拉萨-北京

火车:约41小时

拉萨河

火车上

早餐:包含
午餐:自理
晚餐:自理

第10天

拉萨-北京

火车:约41小时

火车上

早餐:自理
午餐:自理
晚餐:自理

第11天

拉萨-北京

火车:约41小时

早餐:自理
午餐:自理
晚餐:自理

费用
说明

费用包含

  • · 交通标准: 北京-拉萨-北京往返火车硬卧直达或者西宁/兰州中转联程票以出团通知为准,只保证出团,乘车人和票面不保证一致,火车票随机出票,或由我社送站人安排上火车,不保证铺位及车厢挨着。报价中所包含火车席位为火车硬卧,如遇出到软卧客人需现补差价,请客人予以配合。报名时请提供出游者清晰的身份证正反面扫描件或照片。如遇返程票为团队票时,返程出票后不能办理退票,损失自行承担,敬请谅解!
  • · 住宿: 当地四钻酒店标准间,均无空调,带独立卫生间。我社不提供自然单间,如出现单人尽量拼住或安排三人间或加床(一般加床为钢丝床),或补房差;
  • · 餐饮: 早餐为酒店含早(不吃不退),正餐50元/人/餐,八菜一汤,十人一桌(人数不足菜量酌减)不含酒水,以川菜为主,如有忌口者可自备食物;行程中团队用餐,客人自愿放弃,费用不退;
  • · 交通: 当地旅游车,车型根据此团人数而定,保证每人1正座,若客人自行放弃当日行程,车费不予退还,因西藏特殊气候条件,旅游车辆均不能开空调设施,因高原长时间行车,途中车辆负荷较大,可能会遇到汽车抛锚并影响行程的情况,旅行社对此会迅速做出补救措施,请游客做好心理准备;
  • · 景点: 实际游览景点(景点首道大门票),如遇景区门票政策性上调,请客人现补差价;如客人自愿放弃行程中景点,费用不退;
    持老年证、学生证、记者证、军官证、导游证等所有证件一律无效;
  • · 导游: 当地中文导游服务;接送站均为当地专门接站人服务,无导游,请谅解;
    10人以下只提供司机服务;

费用不含

  • · 费用不含: 旅游意外保险、航空保险、自然单间、全程陪同、出发地接送站、景点内门票、个人消费(如酒店内洗衣、电话及未提到的其它服务)及其它费用包含中未包括的项目。
预订
流程

预订流程

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  • 在线签署合同

    查阅并确认旅游合同条款,确认后的电子合同将发送至您的邮箱,您也可以在会员中心查询下载合同

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须知
  • 预订须知
· 报名须知:1.报名时,请您务必提供清晰的身份证正面拍照/复印件/扫描件,只用于往返票出票和布达拉宫预约只用,敬请配合;
2.本产品门票已享受旅行社优惠价格,不再接受老年证、军官证、学生证、教师证等证件的优惠,请您谅解;
3.本线路不适用于港澳台,外籍人士报名,有高血压、心脏病、哮喘病患者请谨慎选择此线路,敬请谅解!
4.西藏属于高原地区,出于身体方面的考虑,本产品只接受25-67周岁游客报名,敬请谅解;
5.疫情特殊时期,我司建议您提前做7日以内核酸检测证明;
· 温馨提示:1、不适宜到西藏旅行的人
心、肺、脑、肝、肾有明显的病变,以及严重贫血或高血压的病人,切勿肓目进入高原。你如果从未进过高原,那么建议你在进入高原之前,进行严格的体格检查。
患有器质性疾病、严重贫血或重症高血压的游客对高原环境的适应能力较差。他们在进入高原的初期,发生急性高原病的危险性明显高于其他人;若在高原停留时间过长,也较其他人易患各种慢性高原病。同时由于机体要适应高原环境,肝、肺、心、肾等重要脏器的代偿活动增强,使这些脏器的负担加重。一旦这些脏器出现疾患,便会使病情进一步加重。
如果你不清楚自己是否能参与西藏的旅行活动,建议你向有经验的医生请教,并且尽量本着稳健的原则。
2、进入高原之前的准备
(1).进入高原前,可向有高原生活经历的人咨询注意事项,做到心中有数,避免无谓紧张。
(2).进入高原之前,禁止烟酒,防止上呼吸道感染。避免过于劳累,要养精蓄锐充分休息好。适当服西洋参等,以增强机体的抗缺氧能力。如有呼吸道感染,应治愈后再进入高原。
(3).良好的心理素质是克服和战胜高原反应的灵丹妙药。大量事例证明,保持豁达乐观的情绪,树立坚强的自信心,能够减弱高原反应带的身体不适。反之,忧心忡忡、思虑过度,稍有不适便高原紧张,反而会加大脑组织的耗氧量,从而使身体不适加剧,使自愈时间延长。
(4).如果你从未进过高原,在进入高原之前,一定要进行严格的体格检查。严重贫血或高血压病人,切勿肓目进入高原。
3、进入高原途中注意事项
(1).应尽可能预备氧气和防治急性高原病的药物,如硝苯吡啶(又名心痛定)、氨茶碱等,也需备有防治感冒的药物、抗菌素和维生素类药物等,以防万一。
(2).由于高原气候寒冷,昼夜温差大,要注意准备足够的御寒衣服,以防受凉感冒。寒冷和呼吸道感染都有可能促发急性高原病。
(3).在进入高原的途中若出现比较严重的高山反应症状,应立即处理,及时服用氨茶碱或舌下含服硝苯吡啶20毫克。严重时应吸氧。若出现严重的胸闷、剧烈咳嗽、呼吸困难、咳粉红色泡沫痰,或反应迟钝、神志淡漠、甚至昏迷,除作上述处理外,应尽快到附近医院进行抢救,或尽快转往海拔较低的地区,以便治疗恢复。
(4).由于乘车进入高原所需时间长,途中住宿条件差,体力消耗大,因此除要准备以上各种物品外,还应该准备水或饮料以及可口易消化的食物,以便及时补充机体必需的水和热量。
4、高原反应 →在西藏旅行,最应该注意的就是高原反应
因人而异,未上高原前很难预知。身体弱者未必反应大,体魄健壮者未必无反应。每个人的反应表现形式也各不相同。一般情况下,瘦人好于胖人,女士好于男士,矮个子好于高个子,年轻者好于年老者。
从平原地区进入高原后,人体出现的调节性变化主要表现在以下几方面:
(1).脉搏(心律)频率:平原地区正常脉搏为72次/分,初到高原时脉搏可增至80~90次/分,个别人可达100多次/分,居住一段时间后,又可恢复。
(2).呼吸:呼吸系统轻度缺氧时,首先表现呼吸加深加快,随缺氧加重呼吸频率也进一步加快,人们会感到胸闷气短。适应后,会逐渐恢复到原来水平。
(3).血压:平原地区正常收缩压为110~120毫米汞柱,舒张压为0~80毫米汞柱。初进入高原后,由于血管感受器作用和体液等影响,使皮肤、腹腔脏器等血管收缩、血压上升,从而保证心脏冠状动脉、脑血管内的血液供应。适应后亦会恢复正常。
(4).神经系统:中枢神经系统特别是大脑对缺氧极为敏感。轻度缺氧时,整个神经系统兴奋性增强,如情绪紧张、易激动等,继而出现头痛、头晕、失眠、健忘等。进入较高海拔地区后,则由兴奋转入抑制过程,表现嗜睡、神志谈漠、反应迟钝。少数严重者会出现意识丧失甚至昏迷,若转入低地后会恢复正常。神经症状的表现轻重常与本人心理状态和精神情绪有密切关系。对高原有恐惧心理,缺乏思想准备的人,反应就多些;相反,精神愉快者反应就较少。
(5).消化系统:进入高原消化腺的分泌和胃肠道蠕动受到抑制,除胰腺分泌稍增加外,其余消化食物的唾液、肠液、胆汁等分泌物较平原时减少,肠胃功能明显减弱。因此可能出现食欲不振、腹胀、腹泻或便秘、上腹疼痛等一系列消化系统紊乱症状。在高原生活了一段时间后,可逐步恢复。 在高原,如果持续感觉不适就应该上医院治疗。最重要的就是不要背着心理恐惧的包袱上高原。
5、到达高原后注意的事项
(1).刚到高原,每个人都会感到不同程度的气短、胸闷、呼吸困难等缺氧症状。但这并不说明你不适应高原,如果能够正确地保护自己,2~4天后,一般都可使上述症状好转或消失。
(2).如果是坐飞机上高原,一般高山反应的症状会在12~14小时左右产生。所以,刚刚到高原的时候一定不要剧烈运力,而要立刻卧床休息。否则,一旦感觉到反应就需要更多的时间来适应了。
(3).人们常常用吸氧来缓解胸闷不适。当然,吸氧能暂时解除胸闷、气短、呼吸困难等症状,但停止吸氧后症状又会重新出现,延缓了适应高原的时间。假若你上述症状不很严重的话,建议最好不要吸氧,这样可以使你更快适应高原环境。轻微的高原反应,会不治自愈,不要动辄吸氧,以免形成依赖性。
(4).进藏后要多吃碳水化合物、易消化的食品;多喝水,使体内保持充分的水分;晚餐不宜过饱。最好不要饮酒和吸烟。要多食水果、蔬菜等富含维生素的食物。
(5).注意避免过度疲劳,饮食起居有规律。初到高原的前几天,不要频频洗浴,以免受凉引起感冒。感冒常常是急性高原肺水肿的主要诱因(在缺氧状态下不易痊愈)
(6).在藏期间,旅游活动不宜过于频繁,身体负荷不宜过重。初到高原的时候,不可急速行走,更不能跑步,也不能做体力劳动。一周后,才可逐渐增加一定的活动量。
(7).必须注意,如果进入高原后,反应的症状愈来愈重,特别是静息时也十分明显,应该立即吸氧,并到医院就诊。极少出现的高原肺水肿和高原脑水肿的病人须大量吸氧,并在药物治疗的同时,迅速转送海拔低的地区。
(8).常年坚持体育锻炼而身体素质较好者,高原反应甚微,且能很快自愈,但也不可因此大意而逞强.尤其是进入到新的海拔高度前,要有一两天的渐进适应性锻炼,在没有适应和准备的情况下,不要骤然进入海拔5000米以上的地区,以防突发不测。  
6、皮肤保养 
科学研究一致认为造成皮肤伤害和老化的最主要原因是阳光照射。西藏地处高原,天气干燥,空气稀薄而且多尘,紫外线十分强烈,而且旅行通常十分艰苦。这样的环境对皮肤是一个不小的考验。如果你不想在旅途中牺牲掉自己的肌肤的话,那就必须做好准备,尤其是旅行中女士。
戴帽子很有必要,但别把帽子带得太紧,这样脑门很容易长豆豆。
防晒霜可不能贪便宜,防晒系数大于15的为佳。涂抹防晒霜十分钟以后再出门—化学防晒剂需涂抹一段时间与皮肤结合后,才能发挥最佳效果。旅行中难免会流汗,最好每隔一两小时涂一次。
同时格外需要注意的就是嘴唇。在西藏,嘴唇是很容易开裂的。一定要准备唇膏。
另外,保持心境平和是有利于保持你的皮肤的;即便条件有时候比较困难,但是还是要多吃水果和蔬菜。保持皮肤好的另一个偏方是:晚上睡觉前一定要洗脸,早上起床最好不要洗脸。超过10天的长时间野外活动,如果没有良好的卫生条件,最好就不要洗脸,灰扑扑的一般对皮肤有保护作用,当然,涂一点酥油会效果更好。有点脏不怕,怕的是洗得太干净很容易晒脱皮的。
7、其他健康事项
(1).注意保暖,西藏的昼夜温差非常大,而且早、晚气温偏低。一般海拔每升高1000米,温度降低6℃,所以一定要注意保暖,即使在夏季也必须准备外套或毛衣,在阴暗的寺院殿堂里待时间长了也是很寒冷的。另外,保持身体的干燥也很重要。
(2).高原强烈的阳光和紫外线会伤害你的眼睛,应准备太阳帽和墨镜西藏有很多冰雪环境,冰雪地及水面会反射很强的太阳光,在阳光灿烂的日子里将双眼直接暴露在这种环境中数小时,即可造成雪肓。所以,在雪线及以上地区活动时一定要带雪镜,或者至少是可以滤过紫外线的好的墨镜。雪肓会造成暂时性失明,轻微的症状是:对光线敏感不停眨眼,眼中似有沙子,疼痛,眼睛发红,不停的流泪。若发生雪肓,应以眼药水清洗眼睛,到黑暗处或以眼罩蒙住眼睛用冷毛巾冰镇,减少用眼,尽量休息。良好的休息和舒缓的环境能及时缓解雪肓的症状,但完全恢复通常须5~7天。
(3).西藏各条旅游线上,尖土大,卫生条件不好,所以不宜使用隐形眼镜。要戴的话,不妨考虑使用用完即弃型的镜片,拉萨有隐形眼镜出售,价格和内地相当。
(4).刚刚上高原的时候由于气候干燥,会造成部分游客易流鼻血和嘴唇干裂。在贡嘎机场经常可以看到一些游客带着灼伤的面颊和鼻子离开拉萨。所以要带上防晒霜、润肤露和润唇膏。
(5).带一些鼻腔外用软膏和润喉片可缓解干燥带来的鼻喉不适。
(6).建议大家考虑带着以下药品:金施尔康、西洋参含片、阿司匹林、必理痛、牛黄解毒片、感冒灵、喉炎丸,止咳水、白花油、维他命C丸、胃药、纱布、眼药水及消炎药。
(7).建议准备大小各一个小型药盒,大的放在背囊里,小的随身带。
(8).小心中暑,高原的阳光是很可怕的,尤其在夏天做长时间的户外活动的时候。因此高原户外旅行活动一定要备有清凉油、人丹之类的等,而且要多喝水。发现有人中暑,应尽快将其移至阴凉通风处,抬高头肩部半躺下,脱掉外衣用水湿润患者内衣,不停扇风并用冷毛巾擦拭患者身体使得患者的体温降低。患者清醒时,应给他补充水分。

· 地接社信息:地接社信息:北京环球世纪国际旅行社委托西藏美程旅行社有限公司、拉萨天澜旅行社有限公司、西藏凯莱旅行社有限公司、西藏康泰旅行社有限公司、西藏圣光旅行社有限公司、拉萨日喀则国旅有限公司、拉萨新旅行有限公司接待;
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